আপনার অনিয়মিত ঘুম কি আপনাকে অসুস্থ করে তুলছে?

অনিয়মিত ঘুম ও সময় । গ্রাফিক্স – উত্তরাপথ

উত্তরাপথঃঅনিয়মিত ঘুম এর সময়সূচী কি আপনাকে অসুস্থ করে তুলছে? আমরা সকলেই জানি যে একটি ভাল রাতের ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক।সম্প্রতি দ্য ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত গবেষণায় বিজ্ঞানীরা অনিয়মিত ঘুম -এর ধরণ এবং ক্ষতিকারক অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার মধ্যে একটি আশ্চর্যজনক সংযোগ উন্মোচিত করেছে।বিজ্ঞানীদের বক্তব্য কাজের দিন এবং ছুটির দিনগুলির মধ্যে ঘুমের ধরণে পরিবর্তন হলে , এটি আমাদের অভ্যন্তরীণ শরীরের কার্যকলাপেও পরিবর্তন ঘটায়।যা আমাদের শরীরে ওজন বৃদ্ধি, হার্টের সমস্যা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বলতে ট্রিলিয়ন ব্যাকটেরিয়াকে বোঝায় যা আমাদের পাচনতন্ত্রে থাকে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, হজমে সহায়তা করতে, ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করতে  এমনকি আমাদের মানসিক সুস্থতাকেও প্রভাবিত করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি সুষম এবং বৈচিত্র্যময় অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ঘুম অপরিহার্য।

এছাড়াও শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে অনিয়মিত ঘুম -এর ধরণগুলির প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে। গবেষণায় সুস্থ ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল । গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বিশ্লেষণ করা হয়েছে । গবেষণায় একটি দল যারা বিভিন্ন ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করেছে , আর অন্য দলটি যার মধ্যে অনিয়মিত ঘুমের ধরণের সদস্যরা ছিল।পর্যবেক্ষণে গবেষকরা অনিয়মিত ঘুম এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ভারসাম্যহীনতার মধ্যে একটি সম্পর্ক আবিষ্কার করেছেন। যেখানে অনিয়মিত ঘুম ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া হ্রাসের সাথে যুক্ত।

এই গবেষণার ফলাফলগুলি অনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলির সাথে যুক্ত স্বাস্থ্যের উপর তার প্রভাব নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছে। অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ভারসাম্যহীনতা স্থূলতা, ডায়াবেটিস, প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত। অতএব, অনিয়মিত ঘুম এই অবস্থার বিকাশ বা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

আমাদের দেহ একটি প্রাকৃতিক অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে কাজ করে যা সার্কাডিয়ান রিদম নামে পরিচিত, যা ঘুম-জাগরণ চক্র সহ বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। অনিয়মিত ঘুমের ধরণ দ্বারা এই ছন্দে ব্যাঘাত ঘটানো, যেমন অসময়ে ঘুম এবং ঘুমের সময়সূচীতে ঘন ঘন পরিবর্তন, আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে ।

একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন এবং বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন অর্জনের জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল-

 বিছানায় ঘুমতে যাওয়ার এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার বিষয়ে লক্ষ্য রাখুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রিত করতে সাহায্য করে এবং ভাল ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে।

 আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক তাপমাত্রায় রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। নীল আলো নির্গত ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি সরান, কারণ এটি আপনার ঘুমের প্রক্রিয়াতে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

ঘুমের আগে একটি রুটিন তৈরি করুন যাতে বই পড়া বা ধ্যান অনুশীলনের মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরকে সংকেত দিতে সহায়তা করতে পারে যে এটি ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়।

 ঘুমানোর সময় ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার বিশ্রামের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

এরপরও আপনি যদি ক্রমাগত ঘুমের সমস্যা বা অনিয়মের সম্মুখীন হন, তাহলে একজন  চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরী ।

একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা শুধুমাত্র বিশ্রামের ঘুমের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনিয়মিত ঘুম এর ধরণ অন্ত্রের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির সাথে যুক্ত। সাম্প্রতিক গবেষণায় আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমের বিষয়টিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার গুরুত্ব তুলে ধরা হয়েছে।

খবরটি শেয়ার করুণ

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

আরও পড়ুন


Karar Oi Lauh Kapat: কাজী নজরুলের এই গানকে ঘিরে  বিতর্কে এ আর রহমান

উত্তরাপথঃ বিতর্কে 'পিপ্পা' ছবির সঙ্গীত পরিচালক অস্কারজয়ী সুরকার এ আর রহমান।সম্প্রতি কবি কাজী নজরুল ইসলামের পরিবার একটি হিন্দি ছবিতে কবির জনপ্রিয় গান 'করার ঐ লৌহ কাপাত...' (Karar Oi Lauh Kapat )।কিন্তু এ আর রহমানের সঙ্গীত পরিচালনায় ওই গানটি যেভাবে উপস্থাপন করা হয়েছে তাতে আপত্তি জানিয়েছে নজরুল পরিবার।বিতর্কের পর যে চুক্তির আওতায় ওই গানটি ছবিতে ব্যবহার করা হয়েছে তা প্রকাশ্যে আনার দাবি তুলেছে কবির পরিবার।'পিপ্পা' শিরোনামের হিন্দি চলচ্চিত্রটি যেখানে (Karar Oi Lauh Kapat )গানটি ব্যবহার করা হয়েছে তা বাংলাদেশের স্বাধীনতা যুদ্ধে অংশ নেওয়া একজন ভারতীয় সেনা সৈনিককে কেন্দ্র করে একটি সত্য ঘটনা অবলম্বনে নির্মিত। ছবির সঙ্গীত পরিচালক অস্কারজয়ী সুরকার এ আর রহমান। গানের কথা ঠিক রেখেও সুর পাল্টানোর অভিযোগে ভারত ও বাংলাদেশে বিতর্কের সৃষ্টি হয়েছে।কবির পরিবারের অভিযোগ, গানটি ব্যবহারের অনুমতি দিলেও সুর পরিবর্তনের অনুমতি দেওয়া হয়নি।পরিবারের সদস্যরাও ছবিটি থেকে গানটি বাদ দেওয়ার দাবি জানিয়েছেন। .....বিস্তারিত পড়ুন

সহযাত্রী

দীপা - আর তো এগারো বছর আটমাস বারোদিন চাকরি , তাই না ? অংশু - বাপরে বরাবরই তোমার স্মৃতিশক্তি প্রবল , এতোটা মনে আছে ? দীপা- ঘোরো টো টো করে আর কটা বছর , আফটার রিটায়ার্ড মেন্ট কি করবে ? অংশু - ফার্ম হাউস ,গাছপালা পশুপাখি নিয়ে থাকবো। দীপা- বাঃ উন্নতি হয়েছে। যে অংশুবাবু কখনও একটা ফুলের চারা লাগায়নি সে কিনা ফার্ম হাউস করবে … অংশু - সময়ের সাথে সব বদলায় ম্যাডাম , আচ্ছা তোমার কনুইয়ের নীচে সেই পোড়া দাগটা দেখি তো গেছে কিনা … দীপা- তুমি অনেক রোগা হয়ে গেছো , তা ওজন কত শুনি ? অংশু - সত্তর বাহাত্তর হবে বোধহয় মাপিনি, দীপা - তা কেনো মাপবে ? একটা অগোছালো মানুষ। অংশু - যাক বাবা তাও অপদার্থ শব্দ টা বলোনি। দীপা - ভাবোনা ডিভোর্স হয়েছে বলে সে অধিকার নেই। সমাজ বিজ্ঞানের অধ্যাপক হয়েও আসলে সমাজটাই শেখোনি , আর কি শিখেছো বলো, ঐ ছেলে পড়ানো , সেমিনার আর লেখালেখি। তা ধন্যবাদ তোমার রূপালী ঠৌট উপন্যাস এবছর একাডেমি পেলো , দারুণ লেখো তুমি, আগের চেয়ে অনেক ধার। অংশু- বাঃ তুমি পড়েছো ? দীপা- সব পড়েছি , তোমার রিসেন্ট উপন্যাসের নায়িকা মেঘনা টি কে ? মানে কার আড়ালে কাকে লিখেছো ? অংশু - এও কি বাংলা সাহিত্যের অধ্যাপিকাকে বলে দিতে হবে ? দীপা- বারোটা বছর সময়ের শাসনে অনেক বদলালেও আমি বোধহয় সেই বড্ড সেকেলেই রয়ে গেলাম। অংশু - একা একাই কাটিয়ে দিলে বারো বছর। দীপা- একই প্রশ্ন আমিও করতে পারি। অংশু - আচ্ছা দীপা আজ না হয় শেষবারের মতো বলি, আমার মধ্যে কি ছিলো না বলোতো ? কেনো পারোনি এই বাউন্ডুলে ভবঘুরে মানুষটার সাথে চিরকালের ঘর বাঁধতে ? আমি কি ভালোবাসতে জানি না ? .....বিস্তারিত পড়ুন

Fructose: নতুন গবেষণায় ফ্রুক্টোজকে স্থূলতার কারণ বলা হয়েছে

উত্তরাপথঃ একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় জোরালো প্রমাণ দেওয়া হয়েছে যে ফ্রুক্টোজ (Fructose), সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয়গুলিতে থাকা এক ধরনের চিনি, যা স্থূলতার প্রাথমিক চালক। বছরের পর বছর ধরে, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা , পাশ্চাত্য খাদ্যে, স্থূলতার মূল কারণ নিয়ে বিতর্ক করেছেন, কেউ কেউ অত্যধিক ক্যালোরি গ্রহণের দিকে ইঙ্গিত করেছেন, অন্যরা কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি জাতীয় খাবারকে দায়ী করেছেন। Obesity জার্নালে সাম্প্রতিক একটি গবেষণাপত্রে ফ্রুক্টোজকে স্থূলতার প্রকৃত চালক হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।The University of Colorado Anschutz Medical Campus এর Dr. Richard Johnson এবং তার দলের মতে, ফ্রুক্টোজ হল একটি সাধারণ চিনি যা ফল এবং মধুর প্রাথমিক পুষ্টি। .....বিস্তারিত পড়ুন

সম্পাদকীয়-  রাজনৈতিক সহিংসতা ও আমাদের গণতন্ত্র

সেই দিনগুলো চলে গেছে যখন নেতারা তাদের প্রতিপক্ষকেও সম্মান করতেন। শাসক দলের নেতারা তাদের বিরোধী দলের নেতাদের কথা ধৈর্য সহকারে শুনতেন এবং তাদের সাথে সৌহার্দ্যপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখতেন।  আজ রাজনীতিতে অসহিষ্ণুতা বাড়ছে।  কেউ কারো কথা শুনতে প্রস্তুত নয়।  আগ্রাসন যেন রাজনীতির অঙ্গ হয়ে গেছে।  রাজনৈতিক কর্মীরা ছোটখাটো বিষয় নিয়ে খুন বা মানুষ মারার মত অবস্থার দিকে ঝুঁকছে। আমাদের দেশে যেন রাজনৈতিক সহিংসতা কিছুতেই শেষ হচ্ছে না।আমাদের দেশে সাম্প্রদায়িক দাঙ্গার চেয়ে রাজনৈতিক সংঘর্ষে বেশি মানুষ নিহত হচ্ছেন।  ন্যাশনাল ক্রাইম রেকর্ডস ব্যুরো (এনসিআরবি) অনুসারে, ২০১৪ সালে, রাজনৈতিক সহিংসতায় ২৪০০ জন প্রাণ হারিয়েছিল এবং সাম্প্রদায়িক দাঙ্গায় ২০০০ জন মারা গিয়েছিল।  আমরা পৃথিবীর বৃহত্তম গণতন্ত্র হিসেবে আমাদের দেশের গণতন্ত্রের জন্য গর্বিত হতে পারি, কিন্তু এটা সত্য যে আমাদের সিস্টেমে অনেক মৌলিক সমস্যা রয়েছে যা আমাদের গণতন্ত্রের শিকড়কে গ্রাস করছে, যার জন্য সময়মতো সমাধান খুঁজে বের করা প্রয়োজন। .....বিস্তারিত পড়ুন

Scroll to Top