আমাদের ৫টি অভ্যাস যা হার্টের ক্ষতি করে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়

উত্তরাপথঃ আজকাল অল্প বয়সেও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে শুরু করেছে, যা সাধারণত আমাদের   জীবনযাত্রায় অনেক ভুলের কারণে হয়ে থাকে। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে এমন কিছু বিষয় সম্পর্কে তথ্য দিতে যাচ্ছি।হার্ট আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, এটিকে সুস্থ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।হার্টের অসুস্থতা একজন ব্যক্তির সুস্থ্যতাকে প্রভাবিত করে । বর্তমানে বিভিন্ন কারণে মানুষের জীবনযাত্রা এমনভাবে প্রভাবিত হচ্ছে যা সুস্থ মানুষের মধ্যেও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ছে।বিশেষজ্ঞদের মতে আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এমন কিছু ছোট ছোট ভুল করে থাকি যার কারণে দিন দিন এই সমস্যা ঊর্ধ্বমুখী হচ্ছে।এই নিবন্ধে, আমরা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে না দেওয়ার জন্য কোন বিষয়গুলি মাথায় রাখতে হবে সেই বিষয়ে আলোচনা করছি ।

১. সঠিকভাবে ঘুমাতে না পারা

হার্ট সুস্থ্য রাখতে ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমের সময় হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস পায়, যা হৃদপিণ্ডকে সঠিক কাজ করার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয় এবং হৃদপিণ্ডকে দৈনন্দিন কাজের চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।এছাড়াও ঘুম শরীরের স্ট্রেস হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যেমন কর্টিসল, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রদাহে অবদান রাখতে পারে – যা হৃদরোগের ঝুঁকির অন্যতম কারণ।খারাপ ঘুম শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।সামগ্রিকভাবে, স্বাস্থ্যকর হৃদপিণ্ড বজায় রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া অপরিহার্য। এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের প্রয়োজন।

২. মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন না নেওয়া

আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে মানসিকভাবে সুস্থ থাকাটাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে চান তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও সুস্থ রাখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এতে করে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়।দীর্ঘস্থায়ী চাপ হৃদরোগের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপ, প্রদাহ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস যেমন অতিরিক্ত খাওয়া বা ধূমপান মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে। এক্ষেত্রে ব্যায়াম, ধ্যান বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর মতো মানসিক চাপ কম করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

৩. সময়মতো ওষুধ খাওয়া একমাত্র বিকল্প নয়

না, হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র ওষুধের উপর নির্ভর করা একদম সঠিক পদক্ষেপ হতে পারে না। যদিও ওষুধ হার্টের অবস্থা উন্নতি করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে, তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং তামাক এবং অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এড়ানোর মতো জীবনধারার বিষয়গুলিতে ফোকাস করাও অপরিহার্য। মূলত জীবনযাত্রার পরিবর্তন ও ওষুধ একযোগে সামগ্রিক হৃদরোগের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।তবে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ খাওয়া ভালো বলে মনে করা হয় না, কারণ এটি অধিকাংশ ক্ষেত্রে কোনো না কোনোভাবে আপনার হার্টের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

৪।ব্যায়ামের অভাব:

 সুস্থ হার্ট বজায় রাখার জন্য নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম অপরিহার্য। ব্যায়াম হৃদপিন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রাকে সচল রাখতে না পারেন, তবে এটি আপনার হৃদয়কেও  প্রভাবিত করবে। অতএব, একটি ভাল জীবনধারা বজায় রাখুন যাতে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ যেমন হার্ট সুস্থ থাকে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

৫। সঠিক খাদ্য গ্রহণ না করা

হার্টকে সুস্থ রাখতে সঠিক খাবার গ্রহণও জরুরি। আপনি যদি সঠিক খাদ্য গ্রহণ না করেন এবং আপনার খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত চর্বি ও চিনি যুক্ত অস্বাস্থ্যকর জিনিস খান, তাহলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও দ্রুত বেড়ে যায়।এ ক্ষেত্রে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার একটি খাদ্য আমাদের শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা হৃদরোগের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সামগ্রিকভাবে, এই অভ্যাসগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা হার্টের ক্ষতি করতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার জীবনধারায় ছোট পরিবর্তন করা, যেমন ধূমপান ত্যাগ করা, আপনার খাদ্যের মানের উন্নতি করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, অ্যালকোহল সেবন পরিমিত করা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

খবরটি শেয়ার করুণ

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

আরও পড়ুন


রবি কিরণে “আদিত্য”

ড. সায়ন বসুঃ বীর "বিক্রমে" চাঁদের মাটিতে পা রাখার পর এবার ভারতীয় মহাকাশ গবেষণাকেন্দ্র (ISRO)-এর লক্ষ্য সূর্য | আমাদের ৮টি গ্রহ (প্লুটো এখন বামন গ্রহের তালিকায়) যাকে কেন্দ্র করে ঘুরছে সেই সূর্যের দিকে পাড়ি দিয়েছে "আদিত্য" ২রা সেপ্টেম্বর| চাঁদের দক্ষিণ মেরুতে অবতরণের ১০ দিনের মাথায় আদিত্যকে সূর্যের উদ্দেশ্যে পাঠিয়ে দিয়ে ISRO বাকি বিশ্বের মহাকাশ গবেষণা কেন্দ্রগুলির কাছে যে একটি শক্তিশালী বার্তা পৌঁছে দিতে পেরেছে তা বলাই বাহুল্য| আদিত্য মিশনের সূচনা ২০০৮ সালের জানুয়ারী মাসে মহাকাশ বিজ্ঞান সম্পর্কিত একটি উপদেষ্টা কমিটির বৈঠকে|প্রাথমিকভাবে ঠিক করা হয় যে একটি ছোট এবং কম ওজনের (৪০০ কেজি) কৃত্রিম উপগ্রহকে low Earth orbit (LEO ;লিও) যে কক্ষপথের উচ্চতা ১,২০০ কিলোমিটারের থেকে কম সেখানে পাঠানো হবে এবং তার কাজ হবে সূর্যের একদম যে বাইরের স্তর যাকে আমরা সৌর-করোনা বলি তার সম্বন্ধে তথ্য পাঠানো। .....বিস্তারিত পড়ুন

টাইফুন ইউন-ইউং এর আজ জাপানের টোকাই অঞ্চলে প্রত্যাশিত ল্যান্ডফল

উত্তরাপথঃ জাপানের জনগণ টাইফুন নং ১৩ যা ইউন-ইউং নামে পরিচিত যা শুক্রবার বিকেলের দিকে টোকাই অঞ্চলে ল্যান্ডফল করবে বলে আশা করা হচ্ছে, যেখানে নাগোয়া অবস্থিত। জাপান ইতিমধ্যে এর আগমনের জন্য নিজেদের আগাম প্রস্তুতি সম্পন্ন করেছে। প্রসঙ্গত গত কয়েকদিন ধরে ক্রমশ তীব্রতর হচ্ছিল টাইফুন ১৩। জাপানের আবহাওয়া সংস্থা বৃহস্পতিবার থেকে শনিবার টোকাই এবং কান্টো অঞ্চলে ভারী বৃষ্টিপাতের সতর্কতা জারি করছে, যা পরিবহন ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।আবহাওয়া দপ্তরের মতে শুক্রবার সকাল ৬ টা নাগাদ ২৪ঘন্টা বৃষ্টিপাতের পরিমাণ ইজু দ্বীপপুঞ্জে ২৫০ মিলিমিটার, টোকাই অঞ্চলে ১৫০ মিলিমিটার এবং কান্টো-কোশিন অঞ্চলে ১০০ মিলিমিটার হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। জাপানের আবহাওয়া সংস্থা (জেএমএ) .....বিস্তারিত পড়ুন

এবার চাঁদের পথে জাপান, অবতরণে সময় লাগতে পারে ছয় মাস

উত্তরাপথঃ এ যেন হঠাৎ করে শুরু হওয়া বিভিন্ন দেশগুলির মধ্যে চাঁদে যাওয়ার প্রতিযোগিতা।ভারতের পর এবার চাঁদের পথে পারি দিল জাপান । চাঁদের জন্য SLIM নামে  তাদের নিজস্ব মুন ল্যান্ডার উৎক্ষেপণ করেছে জাপান।  মহাকাশযানটি ৭ সেপ্টেম্বর জাপানের স্থানীয় সময় সকাল ৮.৪২মিনিটে উৎক্ষেপণ করা হয়।  এটিতে জাপানের নিজস্ব  H2A রকেট ব্যবহার করা হয়েছে। এই মহাকাশ যানটি  তানেগাশিমা স্পেস সেন্টার থেকে উৎক্ষেপণ করা হয়েছে।প্রসঙ্গত দুর্যোগপূর্ণ আবহাওয়ার কারণে জাপান এটিকে নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে ১০ দিন দেরিতে উৎক্ষেপণ করল।মহাকাশযান SLIM ছাড়াও একটি মহাকাশ টেলিস্কোপও পাঠিয়েছে জাপান।উভয় মহাকাশযান এক ঘন্টার মধ্যে তাদের নির্দিষ্ট পথে পৌঁছেছে।  সবকিছু ঠিকঠাক থাকলে 'স্মার্ট ল্যান্ডার ফর ইনভেস্টিগেটিং মুন' (SLIM) প্রায় চার মাস পর চাঁদে অবতরণ করবে। .....বিস্তারিত পড়ুন

Scroll to Top