আপনার অনিয়মিত ঘুম কি আপনাকে অসুস্থ করে তুলছে?

অনিয়মিত ঘুম ও সময় । গ্রাফিক্স – উত্তরাপথ

উত্তরাপথঃঅনিয়মিত ঘুম এর সময়সূচী কি আপনাকে অসুস্থ করে তুলছে? আমরা সকলেই জানি যে একটি ভাল রাতের ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক।সম্প্রতি দ্য ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত গবেষণায় বিজ্ঞানীরা অনিয়মিত ঘুম -এর ধরণ এবং ক্ষতিকারক অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার মধ্যে একটি আশ্চর্যজনক সংযোগ উন্মোচিত করেছে।বিজ্ঞানীদের বক্তব্য কাজের দিন এবং ছুটির দিনগুলির মধ্যে ঘুমের ধরণে পরিবর্তন হলে , এটি আমাদের অভ্যন্তরীণ শরীরের কার্যকলাপেও পরিবর্তন ঘটায়।যা আমাদের শরীরে ওজন বৃদ্ধি, হার্টের সমস্যা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বলতে ট্রিলিয়ন ব্যাকটেরিয়াকে বোঝায় যা আমাদের পাচনতন্ত্রে থাকে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, হজমে সহায়তা করতে, ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করতে  এমনকি আমাদের মানসিক সুস্থতাকেও প্রভাবিত করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি সুষম এবং বৈচিত্র্যময় অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ঘুম অপরিহার্য।

এছাড়াও শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে অনিয়মিত ঘুম -এর ধরণগুলির প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে। গবেষণায় সুস্থ ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল । গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বিশ্লেষণ করা হয়েছে । গবেষণায় একটি দল যারা বিভিন্ন ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করেছে , আর অন্য দলটি যার মধ্যে অনিয়মিত ঘুমের ধরণের সদস্যরা ছিল।পর্যবেক্ষণে গবেষকরা অনিয়মিত ঘুম এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ভারসাম্যহীনতার মধ্যে একটি সম্পর্ক আবিষ্কার করেছেন। যেখানে অনিয়মিত ঘুম ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া হ্রাসের সাথে যুক্ত।

এই গবেষণার ফলাফলগুলি অনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলির সাথে যুক্ত স্বাস্থ্যের উপর তার প্রভাব নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছে। অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ভারসাম্যহীনতা স্থূলতা, ডায়াবেটিস, প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত। অতএব, অনিয়মিত ঘুম এই অবস্থার বিকাশ বা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

আমাদের দেহ একটি প্রাকৃতিক অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে কাজ করে যা সার্কাডিয়ান রিদম নামে পরিচিত, যা ঘুম-জাগরণ চক্র সহ বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। অনিয়মিত ঘুমের ধরণ দ্বারা এই ছন্দে ব্যাঘাত ঘটানো, যেমন অসময়ে ঘুম এবং ঘুমের সময়সূচীতে ঘন ঘন পরিবর্তন, আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে ।

একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন এবং বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন অর্জনের জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল-

 বিছানায় ঘুমতে যাওয়ার এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার বিষয়ে লক্ষ্য রাখুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রিত করতে সাহায্য করে এবং ভাল ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে।

 আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক তাপমাত্রায় রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। নীল আলো নির্গত ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি সরান, কারণ এটি আপনার ঘুমের প্রক্রিয়াতে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

ঘুমের আগে একটি রুটিন তৈরি করুন যাতে বই পড়া বা ধ্যান অনুশীলনের মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরকে সংকেত দিতে সহায়তা করতে পারে যে এটি ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়।

 ঘুমানোর সময় ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার বিশ্রামের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

এরপরও আপনি যদি ক্রমাগত ঘুমের সমস্যা বা অনিয়মের সম্মুখীন হন, তাহলে একজন  চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরী ।

একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা শুধুমাত্র বিশ্রামের ঘুমের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনিয়মিত ঘুম এর ধরণ অন্ত্রের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির সাথে যুক্ত। সাম্প্রতিক গবেষণায় আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমের বিষয়টিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার গুরুত্ব তুলে ধরা হয়েছে।