উত্তরাপথ
ছবি সংগৃহীত
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অপরিহার্য উপাদান। রাতের ভালো ঘুম হওয়া বর্তমান সময়ের একটা বড় সমস্যা। অনেকে আবার ভালো রাতের ঘুমের জন্য চিকিৎসকের শরণাপন্ন হয়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ঘুম নিয়ে গবেষণার ক্ষেত্রে বিজ্ঞান উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করেছে।এক নতুন গবেষণায়, জাপানের সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলেছেন ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী ও গভীরতা নির্ভর করে মস্তিস্কের কোষগুলির মধ্যে পাঠানো সংকেতের উপর। রাতে ঘুমের সময় শরীরে ঘটে যাওয়া জটিল প্রক্রিয়াগুলি সহ রাতের বিশ্রামের কি গুরুত্ব আমাদের শরীরের উপর তা নিয়ে বিজ্ঞানীরা বিস্তারিত আলোকপাত করেছে।
বিজ্ঞানীরা প্রথমেই যে বিষয়টির কথা বলেছেন তা হল ঘুম-জাগরণ চক্র, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামেও পরিচিত, মস্তিষ্কে অবস্থিত একটি অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি দ্বারা এটি নিয়ন্ত্রিত হয়। এই ঘড়িটি আমাদের ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করতে বাহ্যিক সংকেতগুলিতে সাড়া দেয়, প্রাথমিকভাবে আলো এবং অন্ধকার এই দুই অবস্থার উপর ঘুমের ধরন অনেকটা নির্ভরশীল। একটি সুসংগত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা ভালো ঘুম জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
মেলাটোনিন, যা ঘুমের হরমোন হিসাবে পরিচিত, ঘুম নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত হয় এবং এটি শরীরকে সংকেত দেওয়ার জন্য দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়। মেলাটোনিনের মাত্রা সন্ধ্যায় বৃদ্ধি পায়, যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, এবং সকালে হ্রাস পায়, জেগে থাকার সংকেত দেয়।
দিনের বেলা প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার এবং রাতে কৃত্রিম আলোর সীমিত এক্সপোজার একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগরণ চক্র বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যখন কৃত্রিম আলো, বিশেষ করে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত আলো, মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করতে পারে এবং ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। আলো কমিয়ে এবং শোবার আগে ঘুমের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করা ভালো ঘুমের জন্য দরকার।
ঘুম স্বতন্ত্র পর্যায়গুলির সমন্বয়ে গঠিত যা সারা রাত ধরে চক্রাকারে চলে। এই পর্যায়ের মধ্যে রয়েছে নন-র্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুম এবং দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুম। এনআরইএম ঘুম শারীরিক ক্লান্তি ও অবসাদ পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যখন আরইএম ঘুম স্বপ্ন দেখা সহ কোন বিষয় সম্পর্কে আচ্ছন্ন চিন্তার সাথে যুক্ত। এই ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য রক্ষা করা অপরিহার্য।
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা, ঘুমের সময় ক্যাফিন এবং নিকোটিনের মতো উদ্দীপকগুলি এড়ানো এবং ঘুমের আগে মানসিক শান্তি বজায় রাখার কৌশলগুলি আমাদের জীবন শৈলীতে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই অভ্যাসগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া রাতের নিরবচ্ছিন্ন রাতের ঘুমের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজন।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যায়াম ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, উদ্বেগ ও চাপ কমাতে পারে যার দ্বারা রাতে ক্লান্তি অনুভব হবে। দিনের বেলায় শারীরিক ক্ষমতার ভিত্তিতে একটু বেশী সময় ধরে শারীরিক গঠনমূলক ব্যায়াম,আবার শোবার সময় হাল্কা ব্যায়াম ,ভাল ঘুমের জন্য সাহায়্য করে।
আবার অনেক সময় যেমন অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, অস্থির পায়ের সিনড্রোম এবং নারকোলেপসি একটানা ঘুমের উপর এবং ব্যক্তির সামগ্রিক সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।সেক্ষেত্রে একজন পেশাদার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে সঠিক রোগ নির্ণয়ের মাধ্যমে এই সমস্যার সমাধান করা উচিত ।
রাতের ভালো ঘুমের জন্য এর পিছনে থাকা বিজ্ঞান আমাদের ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আমাদের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে আমাদের ঘুমের ধরণগুলিকে সারিবদ্ধ করে, একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করে। ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনগুলি গ্রহণ করে এবং ঘুমের ব্যাধিগুলিকে মোকাবেলা করে, আমরা সুন্দর এক ঘুমের অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারি। সুস্থতার একটি অপরিহার্য স্তম্ভ হিসাবে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া একটি স্বাস্থ্যকর এবং পরিপূর্ণ জীবনের জন্য আবশ্যক।
আরও পড়ুন
Diabetes Treatment: রক্তে শর্করা স্থিতিশীল করতে ডালিয়া ফুলের নির্যাস কার্যকর
উত্তরাপথঃ ডায়াবেটিস নিয়ে গবেষণার ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি হয়েছে।সম্প্রতি গবেষণায় ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের (University of Otago)নেতৃত্বে বিজ্ঞানীরা ক্লিনিকাল ট্রায়ালের মাধ্যমে আবিষ্কার করেছে যে ডালিয়া ফুলের পাপড়ির নির্যাস ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। সেন্টার ফর নিউরোএন্ডোক্রিনোলজির একজন সহযোগী অধ্যাপক আলেকজান্ডার টুপসের( Alexander Tups) নির্দেশনায়, দলটি খুঁজে পেয়েছে যে, উদ্ভিদের একটি অণু, যা মস্তিষ্কে কাজ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রন করার জন্য শরীরের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।প্রসঙ্গত ডায়াবেটিস হল একটি দীর্ঘস্থায়ী বিপাকীয় ব্যাধি যা অপর্যাপ্ত ইনসুলিন উৎপাদনের কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা অত্যাধিক বেড়ে যায়। .....বিস্তারিত পড়ুন
এক নজরে টি-টোয়েন্টিতে বিশ্বের এক নম্বর ব্যাটসম্যান সূর্যকুমার যাদব
উত্তরাপথঃ টি-টোয়েন্টিতে বিশ্বের এক নম্বর ব্যাটসম্যান সূর্যকুমার যাদব আজ তার ৩৩তম জন্মদিন উদযাপন করছেন। তিনি বর্তমানে টিম ইন্ডিয়ার সাথে শ্রীলঙ্কায় রয়েছেন এবং এশিয়া কাপ খেলছেন। সূর্য, যাকে ৩৬০ ডিগ্রি ব্যাটসম্যান বলা হয়, আন্তর্জাতিক ক্রিকেটে দেরিতে প্রবেশ করেছিলেন, কিন্তু অল্প সময়ের মধ্যেই তিনি এমন সব কিছু অর্জন করেছিলেন যা অনেক ক্রিকেটার দীর্ঘ সময় ধরে খেলেও স্বপ্নেও দেখতে পারেন না। চলুন জেনে নেওয়া যাক তার সবচেয়ে বিশেষ ৫টি রেকর্ড সম্পর্কে- T-20 আন্তর্জাতিকে দ্রুততম ১২টি ম্যান অফ দ্য ম্যাচের পুরস্কার সূর্যকুমার যাদবকে টি-টোয়েন্টির সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক ব্যাটসম্যান হিসেবে বিবেচনা করা হয়। একই বলে অনেক শট খেলতে পারেন তিনি। তাঁর ৫৩ টি ম্যাচে .....বিস্তারিত পড়ুন
সম্পাদকীয়
বিশ্ব উস্নায়ন এবং তাকে কেন্দ্র করে জলবায়ু পরিবর্তন একবিংশ শতাব্দীর অন্যতম বড় চ্যালেঞ্জ। এটি ধীরে ধীরে একাধিক উপায়ে মানব সমাজকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করছে এবং অদূর ভবিষ্যতে এটি প্রায় অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যাবে বলে মনে করা হচ্ছে।ইতিমধ্যে এটি আমাদের পরিবেশ, অর্থনীতি এবং আমাদের জীবন যাত্রার উপর ব্যাপক ভাবে প্রভাব দেখাতে শুরু করেছে ।সদ্য হয়ে যাওয়া হিমাচল প্রদেশের বন্যা আমাদের সামনে বেশ কিছু প্রশ্ন তুলে দিল । এবছর হিমাচল প্রদেশে বর্ষাকালে রেকর্ড পরিমাণে বৃষ্টিপাত হয়েছে ,যা বিগত কয়েক বছরের তুলনায় বহু গুণ বেশী। ভারতের আবহাওয়া অধিদপ্তরের তথ্য অনুযায়ী, হিমাচল প্রদেশে ১ জুলাই থেকে ১২ জুলাই পর্যন্ত গড় বৃষ্টিপাত হয়েছে ২৪৯.৬ মিমি যা স্বাভাবিক গড় ৭৬.৬ মিমি থেকে প্রায় ৭০% বেশী .....বিস্তারিত পড়ুন
মানব-চালিত রোবট ARCHAX এর সাথে দেখা করুন
উত্তরাপথঃসাম্প্রতিক বছরগুলিতে, প্রযুক্তিগত অগ্রগতি আমাদের এক ধাপে অনেকটা এগিয়ে নিয়ে এসেছে, আজ রোবটগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। স্বয়ংক্রিয় সহকারী থেকে স্ব-ড্রাইভিং গাড়ি পর্যন্ত,সর্বত্র আজ রোবটের অবাধ উপস্থিতি। ARCHAX মানব-চালিত এই রোবট এমনই এক উদ্ভাবন যা বিজ্ঞানী এবং সাধারণ জনগণ উভয়ের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে । অটোনোমাস রোবোটিক কম্প্যানিয়ন উইথ হিউম্যান অ্যাসিসট্যান্সের সংক্ষিপ্ত আর্ক্যাক্স, এর একটি যুগান্তকারী সৃষ্টি যা কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার (AI) বুদ্ধিমত্তাকে একজন মানব অপারেটরের দক্ষতা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার সাথে একত্রিত করে তৈরি করা হয়েছে।জাপানের Tsubame Industries ARCHAX তৈরি করেছে।এটি একটি মানুষের আকারের ককপিট সহ একটি বিশাল ট্রান্সফরমার রোবট। .....বিস্তারিত পড়ুন