উত্তরাপথঃ সংক্রামক রোগগুলি বিশ্বব্যাপী ব্যক্তিদের জন্য একটি প্রধান উদ্বেগের বিষয়, যা অপরিমেয় দুর্ভোগ, অক্ষমতা এবং এমনকি মৃত্যু ঘটায়। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (WHO) অনুসারে, সংক্রামক রোগ প্রতি বছর ১৩ মিলিয়নেরও বেশি মৃত্যুর জন্য দায়ী, যা সমস্ত বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রায় ২২%। ভাল খবর হল সংক্রামক রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার সহজ এবং কার্যকর উপায় রয়েছে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে সংক্রামক রোগ থেকে নিরাপদ রাখতে টিকা, স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন এবং জীবনধারা পরিবর্তনের গুরুত্ব নিয়ে আলোচনা করব।
টিকাকরণ: প্রতিরক্ষার প্রথম ধাপ
টিকা সংক্রামক রোগ প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। ভ্যাকসিনগুলি আপনার শরীরে ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার একটি ছোট, ক্ষতিকারক অংশ প্রবর্তন করে কাজ করে, যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে আরও উন্নত করে, যা ভবিষ্যতে আপনি এর সংস্পর্শে এলে আপনার শরীরকে রোগ চিনতে এবং প্রতিরোধ করতে দেয়। সবচেয়ে সাধারণ কিছু টিকা অন্তর্ভুক্ত:
ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাকসিন: মৌসুমী ফ্লু থেকে রক্ষা করে
হাম, মাম্পস এবং রুবেলা (এমএমআর) টিকা: হাম, মাম্পস এবং রুবেলা থেকে রক্ষা করে
হেপাটাইটিস এ এবং বি ভ্যাকসিন: হেপাটাইটিস এ এবং বি থেকে রক্ষা করে
এইচপিভি ভ্যাকসিন: হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (এইচপিভি) থেকে রক্ষা করে, যা যৌনাঙ্গে আঁচিল এবং সার্ভিকাল ক্যান্সারের কারণ হতে পারে
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা নির্ধারিত প্রস্তাবিত সময়সূচী অনুযায়ী টিকা নেওয়া অপরিহার্য। ভ্যাকসিনগুলি কেবল ব্যক্তিদের অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করে না, তবে তারা সম্প্রদায়ে রোগের বিস্তার রোধ করতেও সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন: রোগের বিস্তার রোধ করার মূল চাবিকাঠি
সংক্রামক রোগের বিস্তার রোধে ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকরী অভ্যাস গ্রহণ করা হল:
কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং জল দিয়ে ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন, বিশেষ করে:
খাওয়ার আগে বা খাবার তৈরি করার আগে
বাথরুম ব্যবহার করার পরে
কাশি বা হাঁচির পর
প্রাণী বা তাদের বর্জ্য স্পর্শ করার পরে
সাবান ও জল না থাকলে হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন
হাঁচি বা কাশির সময় টিস্যু দিয়ে মুখ ও নাক ঢেকে রাখুন
যারা অসুস্থ মানুষের সঙ্গে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ করবেন না
ঘন ঘন স্পর্শ করা পৃষ্ঠ এবং বস্তু পরিষ্কার এবং জীবাণুমুক্ত করুন
লাইফস্টাইল পরিবর্তন: আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে সংক্রামক রোগের প্রতি কম সংবেদনশীল করে তোলে। এখানে কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করা হল:
* পর্যাপ্ত ঘুম পান: আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
* নিয়মিত ব্যায়াম করুন: আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করুন।
* সুষম খাবার খান: পুরো খাবার, ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
* স্ট্রেস পরিচালনা করুন: দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-কমানোর ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন।
* যারা অসুস্থ মানুষের সঙ্গে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ করবেন না
* ভাল বায়ুচলাচল অভ্যাস করুন: সম্ভব হলে তাজা বাতাস প্রবেশ করতে জানালা এবং দরজা খুলুন
**অতিরিক্ত টিপস**
* টুথব্রাশ, রেজারের মতো ব্যক্তিগত জিনিস অন্যদের সাথে শেয়ার করা এড়িয়ে চলুন
* অপ্রয়োজনে মুখ বা মুখ স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন
* নিয়মিত পরিষ্কার এবং পৃষ্ঠ এবং বস্তু জীবাণুমুক্ত করে আপনার পরিবেশ পরিষ্কার রাখুন
* সম্ভব হলে পিক ফ্লু সিজনে ভ্রমণ এড়িয়ে চলুন
সংক্রামক রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য টিকা, ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সমন্বয় প্রয়োজন। এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার সম্প্রদায়ে রোগের বিস্তার রোধ করতে সহায়তা করতে পারেন। মনে রাখবেন, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ সবসময়ই ভালো!
আরও পড়ুন
রাজা মহম্মদ ও সি সেল মিউজিয়াম
প্রিয়াঙ্কা দত্তঃ রাজা মহম্মদ, এমন একজন মানুষের নাম, যার ব্যাক্তিগত ইচ্ছার কাছে হেরে যায় সব বাধা। ইচ্ছার চেয়ে বলা ভালো নেশা। সামুদ্রিক প্রাণীদের খোল সংগ্রহের নেশা। যা তাঁকে ছোটবেলা থেকেই ছুটিয়ে নিয়ে বেরিয়েছে প্রায় তিরিশ বছর ধরে। আর সেই দীর্ঘ পথের শেষে , তিনি সম্পূর্ন ব্যক্তিগত উদ্যোগে গড়ে তুলেছেন এশিয়ার বৃহত্তম ও পৃথিবীর দ্বিতীয় বৃহত্তম ব্যাক্তিগত সংগ্রহশালা। তাঁর প্রতিষ্ঠিত সি সেল মিউজিয়ামটি বর্তমানে চেন্নাইয়ের মহাবলিপূরম মন্দিরের সন্নিকটে অবস্থিত একটি জনপ্রিয় ট্যুরিস্ট স্পট। রাজা মহম্মদ ছোট্ট বেলা থেকেই সমুদ্র তট থেকে সংগ্রহ করতেন বিভিন্ন সামুদ্রিক প্রাণীর দেহাংশ। কুড্ডালোর থেকে রামেশ্বরম এর সমুদ্রতট, সেখান থেকে জাপান, ইন্দোনেশিয়া, অস্ট্রেলিয়া, ফিলিপিন্স প্রভৃতি দেশে গিয়েছেন ব্যাক্তিগত উদ্যোগে। সংগ্রহ করেছেন অসাধারণ সব সামুদ্রিক .....বিস্তারিত পড়ুন
এক নজরে টি-টোয়েন্টিতে বিশ্বের এক নম্বর ব্যাটসম্যান সূর্যকুমার যাদব
উত্তরাপথঃ টি-টোয়েন্টিতে বিশ্বের এক নম্বর ব্যাটসম্যান সূর্যকুমার যাদব আজ তার ৩৩তম জন্মদিন উদযাপন করছেন। তিনি বর্তমানে টিম ইন্ডিয়ার সাথে শ্রীলঙ্কায় রয়েছেন এবং এশিয়া কাপ খেলছেন। সূর্য, যাকে ৩৬০ ডিগ্রি ব্যাটসম্যান বলা হয়, আন্তর্জাতিক ক্রিকেটে দেরিতে প্রবেশ করেছিলেন, কিন্তু অল্প সময়ের মধ্যেই তিনি এমন সব কিছু অর্জন করেছিলেন যা অনেক ক্রিকেটার দীর্ঘ সময় ধরে খেলেও স্বপ্নেও দেখতে পারেন না। চলুন জেনে নেওয়া যাক তার সবচেয়ে বিশেষ ৫টি রেকর্ড সম্পর্কে- T-20 আন্তর্জাতিকে দ্রুততম ১২টি ম্যান অফ দ্য ম্যাচের পুরস্কার সূর্যকুমার যাদবকে টি-টোয়েন্টির সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক ব্যাটসম্যান হিসেবে বিবেচনা করা হয়। একই বলে অনেক শট খেলতে পারেন তিনি। তাঁর ৫৩ টি ম্যাচে .....বিস্তারিত পড়ুন
টাইফুন ইউন-ইউং এর আজ জাপানের টোকাই অঞ্চলে প্রত্যাশিত ল্যান্ডফল
উত্তরাপথঃ জাপানের জনগণ টাইফুন নং ১৩ যা ইউন-ইউং নামে পরিচিত যা শুক্রবার বিকেলের দিকে টোকাই অঞ্চলে ল্যান্ডফল করবে বলে আশা করা হচ্ছে, যেখানে নাগোয়া অবস্থিত। জাপান ইতিমধ্যে এর আগমনের জন্য নিজেদের আগাম প্রস্তুতি সম্পন্ন করেছে। প্রসঙ্গত গত কয়েকদিন ধরে ক্রমশ তীব্রতর হচ্ছিল টাইফুন ১৩। জাপানের আবহাওয়া সংস্থা বৃহস্পতিবার থেকে শনিবার টোকাই এবং কান্টো অঞ্চলে ভারী বৃষ্টিপাতের সতর্কতা জারি করছে, যা পরিবহন ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।আবহাওয়া দপ্তরের মতে শুক্রবার সকাল ৬ টা নাগাদ ২৪ঘন্টা বৃষ্টিপাতের পরিমাণ ইজু দ্বীপপুঞ্জে ২৫০ মিলিমিটার, টোকাই অঞ্চলে ১৫০ মিলিমিটার এবং কান্টো-কোশিন অঞ্চলে ১০০ মিলিমিটার হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। জাপানের আবহাওয়া সংস্থা (জেএমএ) .....বিস্তারিত পড়ুন
সু-স্বাস্থের জন্য ক্যালোরি গ্রহণ প্রয়োজন,কিন্তু সমস্ত খাবারে ক্যালোরির মাত্রা সমান থাকে না
উত্তরাপথঃসু-স্বাস্থের জন্য ক্যালোরি গ্রহণ প্রয়োজন ,কিন্তু কিভাবে একজন ব্যক্তি তার সঠিক ওজন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যর মধ্যে ভারসাম্য রাখতে পারে । অনেক লোক বিশ্বাস করে যে ক্যালোরি গণনা সাফল্যের চাবিকাঠি। এক্ষেত্রে একটি বিষয় গুরুত্বপূর্ণ তা হল সঠিক মাপে ক্যালোরি গ্রহণ , কিন্তু সমস্ত খাবারে ক্যালোরির মাত্রা সমান থাকে না।আমরা যে খাবার গ্রহণ করি তা আমাদের শরীর প্রক্রিয়া করে সেটিকে ক্যালোরিতে রুপান্তরিত করে । পরে আমরা সেই ক্যালোরিকে ব্যবহার করে বিভিন্ন কাজ করে থাকি।এই বিষয়ে কথা বলার জন্য, আমরা একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের কাছে প্রশ্ন রাখি আমরা যে ধরনের খাবার খাই তা আমাদের শরীরের জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ। .....বিস্তারিত পড়ুন