ব্যায়াম শারীরিক সুস্থতার সাথে মানসিক চাপকে কম করতে পারে

উত্তরাপথঃ ব্যায়ামকে দীর্ঘকাল ধরে শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়, কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও ভালো প্রভাব ফেলতে পারে? সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম মানসিক চাপকে একেবারে কম করতে পারে।সেইসাথে এটি মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষেত্রে একটি প্রাকৃতিক এবং কার্যকর উপায়।

আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত সমীক্ষায় দেখা গেছে সেই সমস্ত ব্যক্তি যারা ব্যায়াম সহ বিভিন্ন শারীরিক কাজকর্মে বেশি সক্রিয় ছিল তাদের মধ্যে হৃৎপিণ্ড সহ রক্তনালীর ব্যাধিগুলি অর্থাৎ Cardiovascular diseases কম ছিল ।গবেষকরা দেখেছেন যে একজন ব্যক্তি যখন ব্যায়াম করেন, তখন তার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে – যা “ফিল-গুড” হরমোন নামেও পরিচিত –  এটি উদ্বেগ এবং বিষন্নতার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। এই হরমোনগুলি প্রাকৃতিক ভাবে ব্যথানাশক হিসাবে কাজ করে, এবং একজন ব্যক্তিকে সুস্থতা এবং সুখের অনুভূতি দেয়। অতিরিক্তভাবে, ব্যায়াম সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদন বাড়ায়,যা মানুষের মেজাজ নিয়ন্ত্রণে রাখে ,সেইসাথে সুখ এবং মানসিক শান্তির অনুভূতি দেয়। প্রসঙ্গত ২০১৯ সালে আনুমানিক ১৭.৯ মিলিয়ন মানুষ হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীর ব্যাধিগুলিতে (Cardiovascular diseases )মারা গেছে, যা বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর ৩২%। এই মৃত্যুর মধ্যে ৮৫% হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণে হয়েছে।

হার্ভার্ড মেডিকেলের ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের একজন গবেষক এবং কার্ডিওলজিস্ট, সিনিয়র লেখক আহমেদ তাওয়াকোলের মতে, মানসিক হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে ব্যায়াম সহ শারীরিক কার্যকলাপ প্রায় দ্বিগুণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। পরবর্তীকালে মস্তিষ্কের স্ট্রেসের উপর ব্যায়াম সহ শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব বিশ্লেষণের ক্ষেত্রে এই পর্যবেক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ।গবেষণার জন্য, গবেষকরা ৫০,০০০টিরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের মেডিকেল রেকর্ড বিশ্লেষণ করেছেন। তাদের ব্যায়াম সহ শারীরিক কাজকর্মের উপর একটি সমীক্ষা সম্পন্ন করেছেন। দলটি গণ জেনারেল ব্রিঘাম বায়োব্যাঙ্কের ডেটা ব্যবহার করেছে, এটি মূলত একটি গবেষণা প্রোগ্রাম যা মানুষের জিন, জীবনধারা এবং পরিবেশ কীভাবে তাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা বোঝার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।গবেষণায় ৭৭৪ জন অংশগ্রহণকারীর মস্তিষ্কের ইমেজিং পরীক্ষা এবং চাপ-সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কার্যকলাপের পরিমাপ করা হয়। ১০ বছর ধরে চালানো এই সমীক্ষায় ,৫০,০০০ জনের মধ্যে যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা ব্যায়াম সহ বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপের সাথে যুক্ত ছিল তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি ২৩% কম ছিল যারা  গবেষকদের দেওয়া সুপারিশগুলি পূরণ করেনি তাদের তুলনায়।

ব্যায়াম মস্তিষ্কের চাপকে কম করে কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে, “স্ট্রেস হরমোন” যা আমাদের শরীর চাপের প্রতিক্রিয়ায় তৈরি করে। কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা মস্তিষ্কে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়,কোনও বিষয় নিয়ে চিন্তা করার ক্ষমতাও কমে যায়। ব্যায়াম করটিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, কার্যকরভাবে মস্তিষ্কের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমায়।এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের গঠনগত পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসের আকার বাড়াতে পারে – মস্তিষ্কের সেই অংশ যা স্মৃতি এবং শেখার জন্য দায়ী – সেইসাথে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলের মধ্যে সংযোগ উন্নত করতে পারে। সুতরাং, এবার থেকে আপনি যখন মানসিক চাপ অনুভব করবেন,সেইসময় দৌড়ানো, জিমে যাওয়া বা  দ্রুত হাঁটার কথা বিবেচনা করুন।এটি কেবল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিই করবেন না,এটি আপনার মস্তিষ্কের চাপকেও শান্ত করবে এবং আপনার মানসিক সুস্থতাকে বাড়িয়ে তুলবে।

সূত্রঃ “Effect of Stress-Related Neural Pathways on the Cardiovascular Benefit of Physical Activity” by H. Zureigat, M. T. Osborne, S. Abohashem, K. Mezue, C. Gharios, S. Grewal, A. Cardeiro, N. Naddaf, G. Civieri, T. Abbasi, A. Radfar, W. Aldosoky, A. V. Seligowski, M. M. Wasfy, J. S. Guseh, T. W. Churchill, R. P. Rosovsky, Z. Fayad, A. Rosenzweig, A. Baggish, R. K. Pitman, K. W. Choi, J. Smoller, L. M. Shin and A. Tawakol, J. Am. Coll. Cardiol. 2024, 83, 1543.