উত্তরাপথঃ জাপানের ওগিমি(Ogimi) গ্রামটি স্থানীয় ভাবে “দীর্ঘায়ুর গ্রাম”বা “village of longevity.”নামে পরিচিত। জাপানের, সর্বশেষ গণনার একটি পরিসংখ্যান অনুসারে, ওগিমির ৩,০০০ গ্রামবাসীর মধ্যে ১৫ জনই শতবর্ষী। ১৭১ জনের বয়স ৯০ এর ঘরে। বর্তমানে জাপানে, ১০০ বা তার বেশি বয়সী ৭০,০০০ এরও বেশি লোক রয়েছে যা বর্তমান সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে এক চমকপ্রদ পরিসংখ্যান। জাপানিদের এই দীর্ঘ জীবনের রহস্য কি ? সেই ব্যাপারে ওঠে এল এক চমকপ্রদ তথ্য “ইকিগাই” (Ikigai) এর কথা। এক কথায় ইকিগাই (Ikigai) হল জাপানে সুখী জীবনের জন্য একটি গাইড নীতি ।জাপানের মানুষদের তাদের জীবনে ভারসাম্য, অর্থ এবং দীর্ঘায়ু খোঁজার জন্য “ইকিগাই” এর এই প্রাচীন দর্শনটি বিশ্বব্যাপী মনোযোগ আকর্ষণ করেছে। ইকিগাই লাইফস্টাইল আমাদের সকলের দীর্ঘ জীবনের জন্য এক মূল্যবান শিক্ষা এতে কোনো সন্দেহ নেই।
আপনার জীবনধারা ওগামির((Ogimi) ) শতবর্ষীদের থেকে যে আলাদা হবে সন্দেহ নাই। আপনি সম্ভবত কাজ করেন, একটি শহরে থাকেন, অনেক দায়িত্ব আছে, আর্থিক চাপ, সম্পর্কের সমস্যা এবং আপনার মনে অনেক কিছু রয়েছে ইত্যাদি। আপনার জন্য “ইকিগাই” এর ১০টি নিয়ম গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে, তবে কিছু নিয়ম মেনে চলা খুব সহজ। আপনি আপনার ইকিগাই নিজেই আবিষ্কার করে দীর্ঘদিন বাঁচতে পারবেন।এক্ষেত্রে আপনি নিজেকে একটি প্রশ্ন করুন, “কোন নিয়মগুলি আমি আমার নিজের জীবনে সহজেই প্রয়োগ করতে পারি যা আমার দৈনন্দিন জীবনে আমাকে সুস্থ থাকতে এবং দীর্ঘ জীবন লাভ করতে সাহায্য করবে?”
Ikigai এর দশটি নিয়ম
১. সক্রিয় থাকুন; অবসর গ্রহণ করবেন না।
যারা তাদের পছন্দের কাজগুলো ছেড়ে দেয় তারা জীবনের উদ্দেশ্য হারিয়ে ফেলে। এই কারণেই আপনার “অফিসিয়াল” পেশাগত ক্রিয়াকলাপ শেষ হওয়ার পরেও সেই সমস্ত জিনিসগুলি করা জরুরী ,যেগুলি আপনি করতে ভালোবাসেন সেইসাথে আপনার চারপাশের সমাজকেও উপকৃত করবে।এতে আপনার গ্রহণযোগ্যতা অন্যের কাছে অনেক বেড়ে যাবে।
২. ধীরে ধীরে কাজ করুন
তাড়াহুড়ো করা জীবনের মানের বিপরীতভাবে সমানুপাতিক। এক্ষেত্রে একটি পুরানো প্রবাদ আছে, “ধীরে হাঁটুন এবং আপনি অনেক দূর যাবেন।” আপনি যদি তাড়াহুড়ো করেন তবে এটি ইঙ্গিত করে যে আপনার কাজকর্ম আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই এবং আপনি চাপের মধ্যে আছেন।অন্যদিকে আপনি যখন জিনিসগুলিকে ধীরগতিতে করেন তার অর্থ হল আপনি আপনার সিদ্ধান্তগুলি সম্পর্কে সচেতন এবং আপনার কাজগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে।
৩. কখনও পেট ভরে খাবেন না।
“দীর্ঘ জীবনের জন্য খাওয়ার ক্ষেত্রেও নিয়ম রয়েছে। এই ক্ষেত্রে একটি জাপানি প্রবাদ রয়েছে। প্রবাদটির অনুবাদ হল ‘মাত্র ৮০% পূর্ণ খাওয়া ডাক্তারদের দূরে রাখে’।এই ৮০ শতাংশ নিয়ম অনুযায়ী বেশিদিন সুস্থ থাকার জন্য আমাদের ক্ষুধার চাহিদার চেয়ে একটু কম খাওয়া উচিত ।
৪. ভাল বন্ধুদের সঙ্গে নিজেকে যুক্ত করুন
“বন্ধুরা হল সর্বোত্তম ওষুধ”।সেখানে আড্ডায় আপনি আপনার উদ্বেগ ,ভাল লাগা, মজা করা, স্বপ্ন দেখার মত ব্যক্তিগত অনুভূতিগুলি যেমন প্রকাশ করতে পারবেন সেইসাথে ভালো পরামর্শ পাবেন। এটি আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের গুরুত্ব তুলে ধরে। সম্পর্ক এবং বন্ধুত্ব ছাড়া, আমরা সংযোগ, ঘনিষ্ঠতা বা ভালবাসা অনুভব করতে পারি না, বা আমরা আমাদের আনন্দ, আশা, সংগ্রাম এবং ভয় ভাগ করতে পারি না।তাই একা থেকে সময় কাটানোর পরিবর্তে পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং একটি বন্ধুত্বপূর্ণ জীবন উপভোগ করুন।
৫. আপনার পরবর্তী জন্মদিনের জন্য প্রস্তুত থাকুন
জল যেমন প্রবাহিত হয়ে চলে ,জীবনও তেমন এক জায়গায় স্থির থাকে না। সবসময় সামনের দিকে এগিয়ে যায়। এটিকে সচল রাখার জন্য প্রতিদিন কিছুটা রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন। এছাড়াও, প্রতিদিন ব্যায়াম হরমোন নিঃসরণ করে যা আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।
৬. হাসি
একটি প্রফুল্ল মনোভাব শুধুমাত্র নিজের জন্য নয় – এটি আপনাকে অন্যের সাথে বন্ধুত্ব করতেও সাহায্য করে।
৭. প্রকৃতির সাথে পুনরায় সংযোগ করুন
যদিও আজকাল বেশিরভাগ মানুষ শহরে বাস করে তবু দৃষ্টি, শ্রবণ, স্বাদ, ঘ্রাণ এবং স্পর্শের পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে প্রকৃতির সাথে সংযোগ রক্ষা করুন। এটি একটি মননশীলতার অনুশীলন যা আপনাকে প্রকৃতির সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করবে যাতে আপনি আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন এবং মনকে শান্তির একটি মুহূর্ত দিতে পারেন।
৮. ধন্যবাদ দিন
আপনার পূর্বপুরুষদের কাছে, প্রকৃতির কাছে, যা আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য বাতাস দিচ্ছে , খাবার সরবরাহ করছে, আপনার বন্ধু ও পরিবারকে যারা আপনার দিনগুলিকে উজ্জ্বল করছে নিজেকে ভাগ্যবান বলে মনে করে প্রতিদিন মনে মনে এক মুহূর্ত এদের ধন্যবাদ জানাতে ব্যয় করুন,আপনি আপনার সুখের ভাণ্ডার বাড়তে দেখবেন।
৯. মুহূর্তে বাস
“অতীতের জন্য অনুশোচনা করা এবং ভবিষ্যতের ভয় করা বন্ধ করুন। আজ আপনার সব আছে. এর সঠিক ব্যাবহার করুন এবং এই সময়টাকে মনে রাখার যোগ্য করে তুলুন।”
১০. আপনার ikigai অনুসরণ করুন
“আপনার ভিতরে একটি আবেগ আছে,সেই সাথে রয়েছে একটি অনন্য প্রতিভা যা আপনার দিনগুলিকে অর্থ দেয় এবং আপনাকে শেষ অবধি নিজের সেরাটি ভাগ করে নিতে চালিত করে। যদি আপনি না জানেন আপনার ikigai কি তাহলে আপনার লক্ষ্য এটি আবিষ্কার করা । আপনার ইকিগাইকে এমন একটি অনন্য প্রতিভা হতে হবে না যা আপনাকে শেষ অবধি নিজের সেরাটি ভাগ করে নিতে চালিত করবে।আপনার ikigai আপনার সকালের কফি উপভোগ করা থেকে শুরু করে বাগানে গাছের পরিচর্যা যে কিছুই হতে পারে।
এই দ্রুতগতির চাপপূর্ণ পৃথিবীতে ইকিগাই আমাদেরকে আরও পরিপূর্ণ এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ জীবনের দিকে পরিচালিত করে। একটি দীর্ঘ এবং সুখী জীবনের এই জাপানি গোপনীয়তাকে আয়ত্ত করার মাধ্যমে, আমরা ভারসাম্য, তৃপ্তি এবং একটি সুখী জীবনযাপন থেকে যে আনন্দ পাওয়া যায় তা খুঁজে পেতে চেষ্টা করতে পারি। সুতরাং, আসুন আমরা সবাই আমাদের ইকিগাই (ikigai ) আবিষ্কার করার জন্য একটি যাত্রা শুরু করি এবং আরও অর্থবহ অস্তিত্বের জন্য প্রচেষ্টা করি।
আরও পড়ুন
World’s most polluted cities: নয়াদিল্লি, মুম্বাই এবং কলকাতা বিশ্বের সবচেয়ে দূষিত শহরের তালিকায়
উত্তরাপথঃ দিওয়ালি উদযাপনের একদিন পর জাতীয় রাজধানী নয়াদিল্লি, মুম্বাই এবং কলকাতা বিশ্বের সবচেয়ে দূষিত শহরের (World’s most polluted cities) তালিকায় উঠে এসেছে।সোমবার, অর্থাৎ দীপাবলির পরের দিন এই শহরগুলির বায়ুর গুণমান উল্লেখযোগ্য মাত্রায় খারাপ হয়েছে।বায়ুর গুনমান খারাপ হওয়ার পেছনে মাত্রাতিরিক্ত আতশবাজি জ্বালানোকে দায়ী করা হয়েছে। আমাদের বিশ্বের সবচেয়ে দূষিত শহরের (World’s most polluted cities) তালিকায় যথারীতি প্রথম স্থান দখল করেছে ভারতের রাজধানী নয়াদিল্লি। দীপাবলির পরের দিন এটির AQI (এয়ার কোয়ালিটি ইনডেক্স) পরিসংখ্যান ছিল ৪০৭। নভেম্বরের শুরু থেকে, দিল্লিতে AQI পরিসংখ্যান খারাপ হয়েছে। সুইস গ্রুপ আইকিউএয়ার শহরের বাতাসকে "বিপজ্জনক" বিভাগে রেখেছে।ভারতের আর্থিক রাজধানী মুম্বাই বিশ্বের সবচেয়ে দূষিত শহরের তালিকায়(World’s most polluted cities), ১৫৭ এর AQI সহ ষষ্ঠ স্থানে রয়েছে। কলকাতা ১৫৪ এর AQI সহ সপ্তম স্থানে রয়েছে। .....বিস্তারিত পড়ুন
ওজন হ্রাস (weight loss) মস্তিষ্কের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে
উত্তরাপথঃ এপ্রিলে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য খাওয়া - এমনকি শুধুমাত্র খাদ্যের নির্দেশিকা অনুসরণ করে ওজন হ্রাস (weight loss)মস্তিষ্কের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে বলে মনে করা হয়।সাম্প্রতি ডিউক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস মস্তিষ্কে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ৯ মাস পর্যন্ত ধীর করে (aging process) দিতে পারে। গবেষণায় ৬০ থেকে ৭৮ বছর বয়সের মধ্যে ৪৭ জন অংশগ্রহণকারীকে জড়িত করা হয়েছিল, যাদের প্রত্যেকেরই ওজন বেশি বা স্থূল ছিল এবং তাদের অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যগ্রহণ ছিল। তাদের এলোমেলোভাবে একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ গ্রুপ বা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে বরাদ্দ করা হয়েছিল।ক্যালোরি-সীমাবদ্ধতা গোষ্ঠীর সদস্যদের একটি খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে, যার লক্ষ্য ছিল তাদের আনুমানিক প্রয়োজনের চেয়ে ১০ – ১৫% কম ক্যালোরি গ্রহণ করা। অন্যদিকে, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ তাদের খাদ্য পরিবর্তন করেনি .....বিস্তারিত পড়ুন
Side effects of vitamin: ভিটামিনের আধিক্য আপনার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে
উত্তরাপথঃ ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা আমরা সবাই নিশ্চয়ই ছোটবেলা থেকে শুনে আসছি যে সুস্থ থাকতে হলে শরীরে প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন থাকা খুবই জরুরি। ভিটামিন আমাদের সুস্থ করার পাশাপাশি আমাদের সমগ্র শরীরের বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া আমাদের জন্য ক্ষতিকারকও হতে পারে। আসুন জেনে নিই অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (Side effects of vitamin)সুস্থ থাকার জন্য শরীরে সব ধরনের পুষ্টি থাকা খুবই জরুরি। এ কারণেই বয়স্ক থেকে শুরু করে চিকিৎসক, সবাই আমাদেরকে সুষম ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। সমস্ত পুষ্টি উপাদান আমাদের শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে সুস্থ করে তোলে। এর মধ্যে ভিটামিন একটি, যা আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। .....বিস্তারিত পড়ুন
Roop Kishor Soni: একটি আংটিতে বিশ্বের আটটি আশ্চর্য তুলে ধরেছেন
উত্তরাপথঃ রাজস্থান মানেই ওজনদার রূপার গহনা ,আর তার উপর কারুকাজ। প্রচলিত এই ধারনা ভেঙ্গে আজ রূপোর গহনাকে আধুনিকতার সাথে শিল্পের এক অপূর্ব মেলবন্ধন ঘটিয়েছেন যে ব্যক্তি তিনি হলেন রূপ কিশোরী সোনী(Roop Kishor Soni)।তিনি ২০১৬ সালের ৯ ডিসেম্বর প্রাক্তন রাষ্ট্রপতি প্রণব মুখার্জির কাছ থেকে তার অসাধারণ শিল্প কর্মের জন্য জাতীয় পুরুস্কার পান। রাজস্থানের জয়সলমেরের শহরের এই শিল্পী ৩.৮ গ্রাম ওজনের ০.৯ সেমি চওড়া রৌপ্য আংটিতে বিশ্বের আটটি আশ্চর্য খোদাই করেছেন।এই ছোট রূপার আংটিতে শিল্পী তাজমহল, সিডনি অপেরা হাউস, স্ট্যাচু অফ লিবার্টি, চীনের গ্রেট ওয়াল, আইফেল টাওয়ার, বিগ বেন, পিসার হেলানো টাওয়ার এবং মিশরীয় পিরামিডের চিত্র এক সাথে ফুটিয়ে তুলেছেন।এছাড়াও তিনি আরও দুটি পৃথক ডিজাইনের অত্যাশ্চর্য আংটি তৈরি করেছেন।৮.৬ গ্রাম ওজনের একটি রিংয়ে তিনি সূর্যাস্তের সময় ভারতীয় উট সাফারি সহ ভারতের বিভিন্ন অঞ্চলের বিভিন্ন ভারতীয় বিশেষত্ব ফুটিয়ে তুলেছেন,এবং অন্যটিতে বিভিন্ন হিন্দু দেব-দেবী ছবি এবং মন্দির খোদাই করেছিলেন। শিল্পী বলেছেন যে তিনি তার বাবার কাছ থেকে তার শৈল্পিক দক্ষতা উত্তরাধিকারসূত্রে পেয়েছেন। সেই সাথে তিনি বলেন "আমার বাবাও একজন জাতীয় পুরুস্কার প্রাপ্ত শিল্পী ছিলেন। তিনি আমাকে শিল্পের এই দক্ষতা শিখিয়েছিলেন কারণ তিনি পরবর্তী প্রজন্মের মধ্যে শিল্পের ফর্মটিকে বাঁচিয়ে রাখতে চেয়েছিলেন।" .....বিস্তারিত পড়ুন