উত্তরাপথ
ছবি সংগৃহীত
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অপরিহার্য উপাদান। রাতের ভালো ঘুম হওয়া বর্তমান সময়ের একটা বড় সমস্যা। অনেকে আবার ভালো রাতের ঘুমের জন্য চিকিৎসকের শরণাপন্ন হয়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ঘুম নিয়ে গবেষণার ক্ষেত্রে বিজ্ঞান উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করেছে।এক নতুন গবেষণায়, জাপানের সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলেছেন ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী ও গভীরতা নির্ভর করে মস্তিস্কের কোষগুলির মধ্যে পাঠানো সংকেতের উপর। রাতে ঘুমের সময় শরীরে ঘটে যাওয়া জটিল প্রক্রিয়াগুলি সহ রাতের বিশ্রামের কি গুরুত্ব আমাদের শরীরের উপর তা নিয়ে বিজ্ঞানীরা বিস্তারিত আলোকপাত করেছে।
বিজ্ঞানীরা প্রথমেই যে বিষয়টির কথা বলেছেন তা হল ঘুম-জাগরণ চক্র, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামেও পরিচিত, মস্তিষ্কে অবস্থিত একটি অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি দ্বারা এটি নিয়ন্ত্রিত হয়। এই ঘড়িটি আমাদের ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করতে বাহ্যিক সংকেতগুলিতে সাড়া দেয়, প্রাথমিকভাবে আলো এবং অন্ধকার এই দুই অবস্থার উপর ঘুমের ধরন অনেকটা নির্ভরশীল। একটি সুসংগত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা ভালো ঘুম জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
মেলাটোনিন, যা ঘুমের হরমোন হিসাবে পরিচিত, ঘুম নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত হয় এবং এটি শরীরকে সংকেত দেওয়ার জন্য দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়। মেলাটোনিনের মাত্রা সন্ধ্যায় বৃদ্ধি পায়, যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, এবং সকালে হ্রাস পায়, জেগে থাকার সংকেত দেয়।
দিনের বেলা প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার এবং রাতে কৃত্রিম আলোর সীমিত এক্সপোজার একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগরণ চক্র বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যখন কৃত্রিম আলো, বিশেষ করে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত আলো, মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করতে পারে এবং ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। আলো কমিয়ে এবং শোবার আগে ঘুমের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করা ভালো ঘুমের জন্য দরকার।
ঘুম স্বতন্ত্র পর্যায়গুলির সমন্বয়ে গঠিত যা সারা রাত ধরে চক্রাকারে চলে। এই পর্যায়ের মধ্যে রয়েছে নন-র্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুম এবং দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুম। এনআরইএম ঘুম শারীরিক ক্লান্তি ও অবসাদ পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যখন আরইএম ঘুম স্বপ্ন দেখা সহ কোন বিষয় সম্পর্কে আচ্ছন্ন চিন্তার সাথে যুক্ত। এই ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য রক্ষা করা অপরিহার্য।
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা, ঘুমের সময় ক্যাফিন এবং নিকোটিনের মতো উদ্দীপকগুলি এড়ানো এবং ঘুমের আগে মানসিক শান্তি বজায় রাখার কৌশলগুলি আমাদের জীবন শৈলীতে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই অভ্যাসগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া রাতের নিরবচ্ছিন্ন রাতের ঘুমের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজন।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যায়াম ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, উদ্বেগ ও চাপ কমাতে পারে যার দ্বারা রাতে ক্লান্তি অনুভব হবে। দিনের বেলায় শারীরিক ক্ষমতার ভিত্তিতে একটু বেশী সময় ধরে শারীরিক গঠনমূলক ব্যায়াম,আবার শোবার সময় হাল্কা ব্যায়াম ,ভাল ঘুমের জন্য সাহায়্য করে।
আবার অনেক সময় যেমন অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, অস্থির পায়ের সিনড্রোম এবং নারকোলেপসি একটানা ঘুমের উপর এবং ব্যক্তির সামগ্রিক সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।সেক্ষেত্রে একজন পেশাদার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে সঠিক রোগ নির্ণয়ের মাধ্যমে এই সমস্যার সমাধান করা উচিত ।
রাতের ভালো ঘুমের জন্য এর পিছনে থাকা বিজ্ঞান আমাদের ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আমাদের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে আমাদের ঘুমের ধরণগুলিকে সারিবদ্ধ করে, একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করে। ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনগুলি গ্রহণ করে এবং ঘুমের ব্যাধিগুলিকে মোকাবেলা করে, আমরা সুন্দর এক ঘুমের অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারি। সুস্থতার একটি অপরিহার্য স্তম্ভ হিসাবে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া একটি স্বাস্থ্যকর এবং পরিপূর্ণ জীবনের জন্য আবশ্যক।
আরও পড়ুন
রাতের ঘামের সমস্যা এবং এ সম্পর্কে আপনি কি করতে পারেন
উত্তরাপথঃ রাতের ঘামের সমস্যা শরীরের কুলিং সিস্টেমের একটি স্বাভাবিক অংশ, তাপ মুক্তি এবং সর্বোত্তম শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।তবে রাতের ঘাম একটি সাধারণ সমস্যা যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে।এর অস্বস্তিকর অনুভূতির জন্য ঘুম ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি রাতে অতিরিক্ত ঘাম অনুভব করেন, তাহলে তার অন্তর্নিহিত কারণটি চিহ্নিত করা এবং এটি মোকাবেলার জন্য কিছু ইতিবাচক পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এখানে রাতের ঘামের কিছু সম্ভাব্য কারণ নিয়ে আলোচনা করা হল।মেনোপজ: যে কেউ, বয়স বা লিঙ্গ নির্বিশেষে, রাতের ঘাম অনুভব করতে পারে। .....বিস্তারিত পড়ুন
NASA Carbon Emission: পৃথিবী কার্বন ডাই অক্সাইড শোষণ করার চেয়ে বেশি নির্গত করছে
উত্তরাপথঃ কার্বন নির্গমন (NASA Carbon Emission) সম্পর্কে নাসার সর্বশেষ আবিষ্কার পৃথিবীর জন্য এক সতর্কতা সংকেত। মহাকাশ সংস্থার মতে, পৃথিবী কার্বন ডাই অক্সাইড শোষণ করার চেয়ে বেশি নির্গত করছে, যার ফলে গ্রিনহাউস গ্যাসের বায়ুমণ্ডলীয় ঘনত্ব উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পাচ্ছে। NASA এর এই আবিষ্কারটি জলবায়ু পরিবর্তনের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হিসাবে দেখা যেতে পারে, সেইসাথে কার্বন নিঃসরণ কমানোর জন্য জরুরি পদক্ষেপের প্রয়োজনীয়তার উপর আলোকপাত করেছে।নাসার সর্বশেষ গবেষণায় যে তথ্য উঠে এসেছে তাতে পৃথিবীর মহাসাগর এবং ভূমি-ভিত্তিক বাস্তুতন্ত্র আগের চেয়ে কম কার্বন ডাই অক্সাইড শোষণ করছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গত এক দশকে ভূমি এবং মহাসাগর দ্বারা শোষিত কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ ৫% হ্রাস পেয়েছে, যার ফলে গ্যাসের বায়ুমণ্ডলীয় ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে। .....বিস্তারিত পড়ুন
বিশ্বকাপ ২০২৩: পাকিস্তানকে হারিয়ে Afghanistan এ ঈদের মতো পরিস্থিতি
আইসিসি ওয়ানডে বিশ্বকাপ ২০২৩-এর ২২ তম ম্যাচে আফগানিস্তান পাকিস্তানকে বিশাল ব্যবধানে পরাজিত করেছে। সেই ম্যাচে পাকিস্তানকে ৮ উইকেটে হারিয়ে ইতিহাস সৃষ্টি করে আফগানিস্তান। এই প্রথম ওয়ানডেতে পাকিস্তানকে হারাল আফগানিস্তান আর এই পাকিস্তানকে হারিয়ে আফগানিস্থানে(Afghanistan)এখন ঈদের মতো পরিস্থিতি।এক আফগানিস্থানি সমর্থকের মতে এটি ছিল আমাদের ইতিহাসের একটি বিরল মুহূর্ত যখন পুরো জাতি খুশি ছিল এবং নিজেদের মত করে তারা তাদের এই খুশী উদযাপন করেছেন। এক্স হ্যান্ডেলে এক সমর্থকের মতে, সেদিন উদযাপন ছিল, পার্টি ছিল। এটি ছিল আমাদের ইতিহাসের একটি বিরল মুহূর্ত যখন পুরো জাতি খুশি ছিল এছাড়াও, এটি ছিল ২০২৩ বিশ্বকাপের তৃতীয় বড় আপসেট । টসে জিতে প্রথমে ব্যাট করার সিদ্ধান্ত নেয় বাবর আজমের দল। প্রথমে ব্যাট করে পাকিস্তান দল ২৮২ রান করে। জবাবে আফগানিস্তান দল ২৮৩ রান তাড়া করে ৪৯ ওভারে ২ উইকেট হারিয়ে লক্ষ্য অর্জন করে। এই ম্যাচে হারের পর বেশ ক্ষুব্ধ দেখাচ্ছিল অধিনায়ক বাবর আজমকে। ম্যাচ-পরবর্তী উপস্থাপনার সময়, তিনি দলের ত্রুটিগুলি তালিকাভুক্ত করেছিলেন এবং পরাজয়ের জন্য নিজেদের দায়ী করেছিলেন। .....বিস্তারিত পড়ুন
ওজন হ্রাস (weight loss) মস্তিষ্কের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে
উত্তরাপথঃ এপ্রিলে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য খাওয়া - এমনকি শুধুমাত্র খাদ্যের নির্দেশিকা অনুসরণ করে ওজন হ্রাস (weight loss)মস্তিষ্কের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে বলে মনে করা হয়।সাম্প্রতি ডিউক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস মস্তিষ্কে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ৯ মাস পর্যন্ত ধীর করে (aging process) দিতে পারে। গবেষণায় ৬০ থেকে ৭৮ বছর বয়সের মধ্যে ৪৭ জন অংশগ্রহণকারীকে জড়িত করা হয়েছিল, যাদের প্রত্যেকেরই ওজন বেশি বা স্থূল ছিল এবং তাদের অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যগ্রহণ ছিল। তাদের এলোমেলোভাবে একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ গ্রুপ বা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে বরাদ্দ করা হয়েছিল।ক্যালোরি-সীমাবদ্ধতা গোষ্ঠীর সদস্যদের একটি খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে, যার লক্ষ্য ছিল তাদের আনুমানিক প্রয়োজনের চেয়ে ১০ – ১৫% কম ক্যালোরি গ্রহণ করা। অন্যদিকে, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ তাদের খাদ্য পরিবর্তন করেনি .....বিস্তারিত পড়ুন