উত্তরাপথ
ছবি সংগৃহীত
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অপরিহার্য উপাদান। রাতের ভালো ঘুম হওয়া বর্তমান সময়ের একটা বড় সমস্যা। অনেকে আবার ভালো রাতের ঘুমের জন্য চিকিৎসকের শরণাপন্ন হয়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ঘুম নিয়ে গবেষণার ক্ষেত্রে বিজ্ঞান উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করেছে।এক নতুন গবেষণায়, জাপানের সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলেছেন ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী ও গভীরতা নির্ভর করে মস্তিস্কের কোষগুলির মধ্যে পাঠানো সংকেতের উপর। রাতে ঘুমের সময় শরীরে ঘটে যাওয়া জটিল প্রক্রিয়াগুলি সহ রাতের বিশ্রামের কি গুরুত্ব আমাদের শরীরের উপর তা নিয়ে বিজ্ঞানীরা বিস্তারিত আলোকপাত করেছে।
বিজ্ঞানীরা প্রথমেই যে বিষয়টির কথা বলেছেন তা হল ঘুম-জাগরণ চক্র, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামেও পরিচিত, মস্তিষ্কে অবস্থিত একটি অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি দ্বারা এটি নিয়ন্ত্রিত হয়। এই ঘড়িটি আমাদের ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করতে বাহ্যিক সংকেতগুলিতে সাড়া দেয়, প্রাথমিকভাবে আলো এবং অন্ধকার এই দুই অবস্থার উপর ঘুমের ধরন অনেকটা নির্ভরশীল। একটি সুসংগত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা ভালো ঘুম জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
মেলাটোনিন, যা ঘুমের হরমোন হিসাবে পরিচিত, ঘুম নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত হয় এবং এটি শরীরকে সংকেত দেওয়ার জন্য দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়। মেলাটোনিনের মাত্রা সন্ধ্যায় বৃদ্ধি পায়, যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, এবং সকালে হ্রাস পায়, জেগে থাকার সংকেত দেয়।
দিনের বেলা প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার এবং রাতে কৃত্রিম আলোর সীমিত এক্সপোজার একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগরণ চক্র বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যখন কৃত্রিম আলো, বিশেষ করে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত আলো, মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করতে পারে এবং ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। আলো কমিয়ে এবং শোবার আগে ঘুমের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করা ভালো ঘুমের জন্য দরকার।
ঘুম স্বতন্ত্র পর্যায়গুলির সমন্বয়ে গঠিত যা সারা রাত ধরে চক্রাকারে চলে। এই পর্যায়ের মধ্যে রয়েছে নন-র্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুম এবং দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুম। এনআরইএম ঘুম শারীরিক ক্লান্তি ও অবসাদ পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যখন আরইএম ঘুম স্বপ্ন দেখা সহ কোন বিষয় সম্পর্কে আচ্ছন্ন চিন্তার সাথে যুক্ত। এই ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য রক্ষা করা অপরিহার্য।
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা, ঘুমের সময় ক্যাফিন এবং নিকোটিনের মতো উদ্দীপকগুলি এড়ানো এবং ঘুমের আগে মানসিক শান্তি বজায় রাখার কৌশলগুলি আমাদের জীবন শৈলীতে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই অভ্যাসগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া রাতের নিরবচ্ছিন্ন রাতের ঘুমের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজন।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যায়াম ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, উদ্বেগ ও চাপ কমাতে পারে যার দ্বারা রাতে ক্লান্তি অনুভব হবে। দিনের বেলায় শারীরিক ক্ষমতার ভিত্তিতে একটু বেশী সময় ধরে শারীরিক গঠনমূলক ব্যায়াম,আবার শোবার সময় হাল্কা ব্যায়াম ,ভাল ঘুমের জন্য সাহায়্য করে।
আবার অনেক সময় যেমন অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, অস্থির পায়ের সিনড্রোম এবং নারকোলেপসি একটানা ঘুমের উপর এবং ব্যক্তির সামগ্রিক সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।সেক্ষেত্রে একজন পেশাদার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে সঠিক রোগ নির্ণয়ের মাধ্যমে এই সমস্যার সমাধান করা উচিত ।
রাতের ভালো ঘুমের জন্য এর পিছনে থাকা বিজ্ঞান আমাদের ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আমাদের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে আমাদের ঘুমের ধরণগুলিকে সারিবদ্ধ করে, একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করে। ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনগুলি গ্রহণ করে এবং ঘুমের ব্যাধিগুলিকে মোকাবেলা করে, আমরা সুন্দর এক ঘুমের অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারি। সুস্থতার একটি অপরিহার্য স্তম্ভ হিসাবে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া একটি স্বাস্থ্যকর এবং পরিপূর্ণ জীবনের জন্য আবশ্যক।
আরও পড়ুন
প্রশান্ত মহাসাগর অঞ্চলে একটি নতুন দ্বীপের জন্ম হয়েছে
উত্তরাপথঃ হঠাৎ করেই একটি নতুন দ্বীপের জন্ম হয়েছে।২০২৩ এর ৩০ অক্টোবর প্রশান্ত মহাসাগর অঞ্চলে একটি মৃত আগ্নেয়গিরির অগ্ন্যুৎপাত একটি নতুন দ্বীপের জন্ম দিয়েছে। বিস্ফোরণের পর জাপানের ওগাসাওয়ারা দ্বীপ চেইনের কাছে বিশাল বিশাল পাথরের টুকরো দেখা গেছে। এ বিষয়ে জাপানি গবেষক বলেন, গত মাসে প্রশান্ত মহাসাগর জলের নিচে আগ্নেয়গিরির বিস্ফোরণের পর টোকিও থেকে প্রায় ১২০০ কিলোমিটার দক্ষিণে ইওটো দ্বীপের কাছে একটি ছোট নতুন দ্বীপের উদ্ভব হয়েছে।টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ের ভূমিকম্প গবেষণা ইনস্টিটিউটের অধ্যাপক ফুকাশি মায়েনো জানিয়েছেন যে নতুন দ্বীপ, এখনও যার নাম নেই প্রশান্ত মহাসাগরের ইওটো দ্বীপ থেকে ১ কিলোমিটার দূরে ১০০ মিটার ব্যাসের একটি পাথুরে দ্বীপে একটি phreatomagmatic বিস্ফোরণ ঘটেছে। টোকিও থেকে প্রায় ১২০০ কিলোমিটার দক্ষিণে বিস্ফোরণটি দেখা গেছে। ভূপৃষ্ঠের নীচে জলের সাথে লাল গরম ম্যাগমা সংঘর্ষের কারণে প্রতি কয়েক মিনিটে বিস্ফোরণ ঘটে।গত ২১ অক্টোবর, ২০২৩-এ অগ্ন্যুৎপাত শুরু হয়েছিল, যা আগে ইও জিমা নামে পরিচিত ছিল এবং এটি দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের অন্যতম রক্তক্ষয়ী যুদ্ধের স্থান ছিল। প্রায় ১০ দিন ধরে অগ্ন্যুৎপাত চলার পর, আগ্নেয়গিরির উপাদান অগভীর সমুদ্রতলের উপর জমা হয় এবং প্রায় ১৬০ ফুট পর্যন্ত উচ্চতায় বড় বড় পাথরের আকারে সমুদ্র পৃষ্ঠের উপরে উঠে আসে। .....বিস্তারিত পড়ুন
World Children's Day: সত্যিই কি ‘বিশ্ব শিশু দিবস´পালনের কোনও যৌক্তিকতা আছে ?
প্রীতি গুপ্তাঃ হাতে গোনা আর মাত্র কয়েকটি দিন তারপর ১৪ নভেম্বর আমাদের দেশ সহ সারা বিশ্বজুড়ে পালন করা হবে ‘বিশ্ব শিশু দিবস´(World Children's Day)।এই দিনটি শিশুদের মঙ্গলের জন্য, তাদের ভবিষ্যতের জন্য একটি অনুকূল বিশ্ব তৈরি করার প্রচেষ্টার একটি দিন।কিন্তু প্রশ্ন,সত্যি কি হাজার হাজার কোটি টাকা খরচ করে সারা বিশ্ব জুড়ে শিশু দিবস পালন করার কোনও যৌক্তিকতা আছে? আদৌ কি এর কোনও লাভ আমরা আমাদের প্রান্তিক স্তরের শিশুদের কাছে পৌঁছে দিতে পেরেছি ? সম্প্রতি কাজের প্রয়োজনে রাজস্থানের উদয়পুর শহরে আসা। আমরা সবাই জানি উদয়পুর বিখ্যাত তার হ্রদের কারণে । এখানকার স্থানীয় থেকে পর্যটক সকলেই এই সুন্দর হ্রদগুলির আকর্ষণে বারবার ছুঁটে যায়। ‘ফতে সাহেব লেক’ রাজস্থানের উদয়পুরের এক বিখ্যাত পর্যটক স্থল।এখানে বহু মানুষ সকাল- বিকেল এই লেকের চার ধারে হাঁটাহাঁটি করতে বেরিয়ে পড়ে। সেভাবেই দুই দিন আগে বিকেলে হঠাৎ করে বেরিয়ে পড়লাম ‘ফতে সাহেব লেকের ধারে হাঁটার উদ্দেশ্য নিয়ে। হাঁটার মাঝখানে হঠাৎ করে একটি বাচ্চাছেলে আওয়াজ করে ডাকছে ,বললাম কিছু বলবি? সে বলল একটু দাঁড়াতে। ও ছুটে গিয়ে হাতে করে কয়েকটি বেলুন নিয়ে এসে হাজির । সে বারবার বেলুন কেনার অনুরোধ জানাতে লাগল। হাতে অন্য কাজের চাপ নেই অনেকটা অবসর সময় তাই আমি অনেকটা সাংবাদিক সুলভ মন নিয়ে বললাম ঠিক আছে আমি তোর বেলুন নেব ,কিন্তু তার আগে আমি তোকে যা বলব তার তার ঠিক ঠিক উত্তর দিতে হবে। সে খুশী খুশী রাজি হয়ে গেল । .....বিস্তারিত পড়ুন
প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনা হ্রাস সমস্যার সমাধানের ক্ষেত্রে প্রোবায়োটিক
উত্তরাপথঃ সারা বিশ্বের জনসংখ্যার বয়স বৃদ্ধির সাথে স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনা হ্রাস এবং ডিমেনশিয়ার মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের প্রকোপ বাড়ছে৷ তাদের এই সমস্যাগুলি যে কেবল তাদের একার সমস্যা তা নয় ,এটি ধীরে ধীরে পুরো পারিবারিক সমস্যার আকার নেয়।সম্প্রতি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে পুনরুদ্ধার করার জন্য গবেষকদের মধ্যে কার্যকর কৌশল খোঁজার আগ্রহ বাড়ছে।বর্তমানে বেশীরভাগ গবেষক মস্তিস্কের স্বাস্থ্য উদ্ধারের ক্ষেত্রে প্রোবায়োটিকের সম্ভাব্য ভূমিকা নিয়ে গবেষণা করছেন । এখন খুব স্বাভাবিকভাবেই একটি প্রশ্ন আসে প্রোবায়োটিক কি? কেনই বা গবেষকরা মস্তিস্কের স্বাস্থ্য উদ্ধারের ক্ষেত্রে প্রোবায়োটিকের ভূমিকা নিয়ে গবেষণা করছেন । .....বিস্তারিত পড়ুন
দীপাবলির সময় কেন পটকা ফোটানো নিষেধাজ্ঞা কার্যকর করা যায় না ?
উত্তরাপথঃ দীপাবলির পরের দিন, যখন কেন্দ্রীয় দূষণ নিয়ন্ত্রণ বোর্ড (CPCB) শহরের বায়ু মানের সূচকের তালিকা প্রকাশ করে,তখন দেখা যায় রাজধানী দিল্লি বিশ্বের শীর্ষ ১০টি দূষিত শহরের প্রথমেই রয়েছে। CPCB-এর মতে, ১২ নভেম্বর বিকেল ৪ টায় দিল্লির বায়ু মানের সূচক ছিল ২১৮ যা ভোরের দিকে বেড়ে ৪০৭ এ পৌঁছায় । ৪০০ – ৫০০ AQI এর স্তর সুস্থ ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে। দীপাবলির সারা রাত, লোকেরা পটকা ফাটিয়ে দীপাবলি উদযাপন করে। ১৩ নভেম্বর বিকেল ৪ টায় কেন্দ্রীয় দূষণ নিয়ন্ত্রণ পর্ষদ আবার তথ্য প্রকাশ করে এই তালিকায়, দিল্লির গড় বায়ু মানের সূচক ছিল ৩৫৮ যা 'খুব খারাপ' বিভাগে পড়ে। বায়ু দূষণের এই পরিস্থিতি শুধু দিল্লিতেই সীমাবদ্ধ ছিল না। নয়ডার বায়ু মানের সূচক ১৮৯ থেকে ৩৬৩ এ এবং রোহতক, হরিয়ানার ১৩৭ থেকে বেড়ে ৩৮৩ হয়েছে। দীপাবলির দুই দিন দিল্লি ,নয়ডা ,কলকাতা, মুম্বাই সহ দেশের অন্যান্য শহরেও একই অবস্থা বিরাজ করছে। এই দিনগুলিতে মানুষ বিষাক্ত বাতাসে শ্বাস নিতে বাধ্য হয়েছে। ২০১৮ সালে সুপ্রিম কোর্টের নির্দেশে জাতীয় রাজধানী দিল্লি এবং নয়ডায় সবুজ পটকা ছাড়া যে কোনও ধরণের আতশবাজি ফাটান সম্পূর্ণ রূপে নিষিদ্ধ। আদালত সবুজ পটকা পোড়ানোর সময়ও নির্ধারণ করে দিয়েছে রাত ৮টা থেকে ১০টা। এমন পরিস্থিতিতে প্রশ্ন উঠছে সুপ্রিম কোর্টের এই আদেশের মানে কী? আদালতের এই আদেশ কি এখন প্রত্যাহার করা উচিত? পুলিশ কেন এই আদেশ কার্যকর করতে পারছে না? এর জন্য কি পুলিশ দায়ী নাকি সরকারের উদাসীনতা রয়েছে এর পেছনে? .....বিস্তারিত পড়ুন