আমাদের ৫টি অভ্যাস যা হার্টের ক্ষতি করে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়

উত্তরাপথঃ আজকাল অল্প বয়সেও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে শুরু করেছে, যা সাধারণত আমাদের   জীবনযাত্রায় অনেক ভুলের কারণে হয়ে থাকে। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে এমন কিছু বিষয় সম্পর্কে তথ্য দিতে যাচ্ছি।হার্ট আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, এটিকে সুস্থ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।হার্টের অসুস্থতা একজন ব্যক্তির সুস্থ্যতাকে প্রভাবিত করে । বর্তমানে বিভিন্ন কারণে মানুষের জীবনযাত্রা এমনভাবে প্রভাবিত হচ্ছে যা সুস্থ মানুষের মধ্যেও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ছে।বিশেষজ্ঞদের মতে আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এমন কিছু ছোট ছোট ভুল করে থাকি যার কারণে দিন দিন এই সমস্যা ঊর্ধ্বমুখী হচ্ছে।এই নিবন্ধে, আমরা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে না দেওয়ার জন্য কোন বিষয়গুলি মাথায় রাখতে হবে সেই বিষয়ে আলোচনা করছি ।

১. সঠিকভাবে ঘুমাতে না পারা

হার্ট সুস্থ্য রাখতে ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমের সময় হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস পায়, যা হৃদপিণ্ডকে সঠিক কাজ করার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয় এবং হৃদপিণ্ডকে দৈনন্দিন কাজের চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।এছাড়াও ঘুম শরীরের স্ট্রেস হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যেমন কর্টিসল, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রদাহে অবদান রাখতে পারে – যা হৃদরোগের ঝুঁকির অন্যতম কারণ।খারাপ ঘুম শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।সামগ্রিকভাবে, স্বাস্থ্যকর হৃদপিণ্ড বজায় রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া অপরিহার্য। এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের প্রয়োজন।

২. মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন না নেওয়া

আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে মানসিকভাবে সুস্থ থাকাটাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে চান তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও সুস্থ রাখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এতে করে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়।দীর্ঘস্থায়ী চাপ হৃদরোগের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপ, প্রদাহ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস যেমন অতিরিক্ত খাওয়া বা ধূমপান মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে। এক্ষেত্রে ব্যায়াম, ধ্যান বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর মতো মানসিক চাপ কম করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

৩. সময়মতো ওষুধ খাওয়া একমাত্র বিকল্প নয়

না, হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র ওষুধের উপর নির্ভর করা একদম সঠিক পদক্ষেপ হতে পারে না। যদিও ওষুধ হার্টের অবস্থা উন্নতি করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে, তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং তামাক এবং অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এড়ানোর মতো জীবনধারার বিষয়গুলিতে ফোকাস করাও অপরিহার্য। মূলত জীবনযাত্রার পরিবর্তন ও ওষুধ একযোগে সামগ্রিক হৃদরোগের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।তবে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ খাওয়া ভালো বলে মনে করা হয় না, কারণ এটি অধিকাংশ ক্ষেত্রে কোনো না কোনোভাবে আপনার হার্টের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

৪।ব্যায়ামের অভাব:

 সুস্থ হার্ট বজায় রাখার জন্য নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম অপরিহার্য। ব্যায়াম হৃদপিন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রাকে সচল রাখতে না পারেন, তবে এটি আপনার হৃদয়কেও  প্রভাবিত করবে। অতএব, একটি ভাল জীবনধারা বজায় রাখুন যাতে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ যেমন হার্ট সুস্থ থাকে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

৫। সঠিক খাদ্য গ্রহণ না করা

হার্টকে সুস্থ রাখতে সঠিক খাবার গ্রহণও জরুরি। আপনি যদি সঠিক খাদ্য গ্রহণ না করেন এবং আপনার খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত চর্বি ও চিনি যুক্ত অস্বাস্থ্যকর জিনিস খান, তাহলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও দ্রুত বেড়ে যায়।এ ক্ষেত্রে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার একটি খাদ্য আমাদের শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা হৃদরোগের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সামগ্রিকভাবে, এই অভ্যাসগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা হার্টের ক্ষতি করতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার জীবনধারায় ছোট পরিবর্তন করা, যেমন ধূমপান ত্যাগ করা, আপনার খাদ্যের মানের উন্নতি করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, অ্যালকোহল সেবন পরিমিত করা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

খবরটি শেয়ার করুণ

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

আরও পড়ুন


Electoral Bond এর গোপনীয়তা সরিয়ে রাজনৈতিক দলগুলিকে, জানাতে হবে প্রাপ্ত অনুদানের পরিমাণ

উত্তরাপথঃ বুধবার, নির্বাচনী বন্ড (Electoral Bond)প্রকল্পের আইনি বৈধতাকে চ্যালেঞ্জ করে সুপ্রিম কোর্টে আবেদনের শুনানি হয়। শীর্ষ আদালত তার মন্তব্যে বলেছে, 'নির্বাচনী বন্ডগুলি রাজনৈতিক দলগুলিকে বেনামী অর্থ প্রদান করে, কারণ তাদের কেনাকাটা সম্পর্কিত রেকর্ডগুলি স্টেট ব্যাঙ্ক অফ ইন্ডিয়ার কাছে উপলব্ধ যা শুধুমাত্র তদন্তকারী সংস্থাগুলি অ্যাক্সেস করতে পারে৷ এর আগে নির্বাচনী বন্ড’ (Electoral Bond) সংক্রান্ত মামলায় সুপ্রিম কোর্টে (Supreme Court) কেন্দ্র দাবি করেছিল, রাজনৈতিক দলগুলির আয়ের উৎস জানার অধিকার নেই জনতার।এবার সুপ্রিম কোর্টের নির্দেশে তৎপর হল নির্বাচন কমিশন (Election Commission of India)।বুধবার বিকেল ৫টার মধ্যে যাবতীয় হিসেব জমা দেওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়েছে কমিশনের তরফে।নির্বাচনী বন্ডের (Electoral Bond)মামলায় কেন্দ্রের আর্জি সত্বেও সুপ্রিম কোর্ট রাজনৈতিক দলগুলিকে আয়ের উৎস জানাতে বলেছিল। আদলত নির্দেশ দিয়েছিল, গত ৩০ সেপ্টেম্বর পর্যন্ত কোন রাজনৈতিক দল কত অনুদান মিলেছে, সেই তথ্য বন্ধ খামে জানাতে হবে।এর আগেও নির্বাচনী বন্ডের বৈধতা নিয়ে প্রশ্ন তুলে একাধিক মামলা হয়েছে শীর্ষ আদালতে। মামলাকারীরা অভিযোগ করেছিলেন, রাজনৈতিক দলগুলি এই নির্বাচনী বন্ডের মাধ্যমে অবৈধ অর্থ বিদেশ থেকে পেতে পারে এর ফলে গণতন্ত্র ধ্বংস হবে। যদিও কোনও রাজনৈতিক দলই এই দাবি মানতে চায়নি। ৩ অক্টোবর মামলার শুনানিতে প্রধান বিচারপতি ডি ওয়াই চন্দ্রচূড়ের নেতৃত্বাধীন পাঁচ বিচারপতির বেঞ্চ নির্দেশ দেয়, আগামী দুই সপ্তাহের মধ্যে সব তথ্য দিতে হবে নির্বাচন কমিশনকে। এই রায়ের পরেই তৎপর হল কমিশন। .....বিস্তারিত পড়ুন

সেলফির উচ্চ রেটিং কি আপনাকে আরওপাতলা হতে উৎসাহিত করছে ?

উত্তরাপথঃ সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সেলফি তোলা এবং নিজেকে পাতলা হিসাবে দেখানোর মধ্যে একটি সম্পর্ক থাকতে পারে। যুক্তরাজ্যের ইয়র্ক সেন্ট জন ইউনিভার্সিটির রুথ নাইট এবং ইউনিভার্সিটি অফ ইয়র্কের ক্যাথরিন প্রেস্টন সম্প্রতি PLOS ONE জার্নালে তাদের ফলাফল প্রকাশ করেছেন।সেখানে সেলফির উচ্চ রেটিং এবং আমাদের শরীরের গঠনের মধ্যে যোগসূত্র খোঁজার চেষ্টা করা হয়েছে।    বর্তমান সোশ্যাল মিডিয়ায় সেলফি হল এক জনপ্রিয় ছবি দেওয়ার ধরন। যিনি সেলফি তোলেন তিনি ক্যামেরাকে তাদের শরীর থেকে দূরে রেখে নিজেই নিজের ছবি তোলে। আগের গবেষণায় বলা হয়েছে সেলফিগুলি দেখার ফলে ছবির বিষয়গুলি সম্পর্কে দর্শকদের সিদ্ধান্ত প্রভাবিত হতে পারে। .....বিস্তারিত পড়ুন

প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনা হ্রাস সমস্যার সমাধানের ক্ষেত্রে প্রোবায়োটিক

উত্তরাপথঃ সারা বিশ্বের জনসংখ্যার বয়স বৃদ্ধির সাথে স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনা হ্রাস এবং ডিমেনশিয়ার মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের প্রকোপ বাড়ছে৷ তাদের এই  সমস্যাগুলি যে কেবল তাদের একার সমস্যা তা নয় ,এটি ধীরে ধীরে পুরো পারিবারিক সমস্যার আকার নেয়।সম্প্রতি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে পুনরুদ্ধার করার জন্য গবেষকদের মধ্যে কার্যকর কৌশল খোঁজার আগ্রহ বাড়ছে।বর্তমানে বেশীরভাগ গবেষক মস্তিস্কের স্বাস্থ্য উদ্ধারের ক্ষেত্রে প্রোবায়োটিকের সম্ভাব্য ভূমিকা নিয়ে গবেষণা করছেন । এখন খুব স্বাভাবিকভাবেই একটি প্রশ্ন আসে প্রোবায়োটিক কি? কেনই বা গবেষকরা মস্তিস্কের স্বাস্থ্য উদ্ধারের ক্ষেত্রে প্রোবায়োটিকের ভূমিকা নিয়ে গবেষণা করছেন । .....বিস্তারিত পড়ুন

ওজন হ্রাস (weight loss) মস্তিষ্কের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে

উত্তরাপথঃ এপ্রিলে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য খাওয়া - এমনকি শুধুমাত্র খাদ্যের নির্দেশিকা অনুসরণ করে   ওজন হ্রাস (weight loss)মস্তিষ্কের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে বলে মনে করা হয়।সাম্প্রতি ডিউক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত, একটি  গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস মস্তিষ্কে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ৯ মাস পর্যন্ত ধীর করে (aging process) দিতে পারে। গবেষণায় ৬০ থেকে ৭৮ বছর বয়সের মধ্যে ৪৭ জন অংশগ্রহণকারীকে জড়িত করা হয়েছিল, যাদের প্রত্যেকেরই ওজন বেশি বা স্থূল ছিল এবং তাদের অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যগ্রহণ  ছিল। তাদের এলোমেলোভাবে একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ গ্রুপ বা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে বরাদ্দ করা হয়েছিল।ক্যালোরি-সীমাবদ্ধতা গোষ্ঠীর সদস্যদের একটি খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে, যার লক্ষ্য ছিল তাদের আনুমানিক প্রয়োজনের চেয়ে ১০ – ১৫% কম ক্যালোরি গ্রহণ করা। অন্যদিকে, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ তাদের খাদ্য পরিবর্তন করেনি .....বিস্তারিত পড়ুন

Scroll to Top