

উত্তরাপথঃ আজকাল অল্প বয়সেও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে শুরু করেছে, যা সাধারণত আমাদের জীবনযাত্রায় অনেক ভুলের কারণে হয়ে থাকে। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে এমন কিছু বিষয় সম্পর্কে তথ্য দিতে যাচ্ছি।হার্ট আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, এটিকে সুস্থ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।হার্টের অসুস্থতা একজন ব্যক্তির সুস্থ্যতাকে প্রভাবিত করে । বর্তমানে বিভিন্ন কারণে মানুষের জীবনযাত্রা এমনভাবে প্রভাবিত হচ্ছে যা সুস্থ মানুষের মধ্যেও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ছে।বিশেষজ্ঞদের মতে আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এমন কিছু ছোট ছোট ভুল করে থাকি যার কারণে দিন দিন এই সমস্যা ঊর্ধ্বমুখী হচ্ছে।এই নিবন্ধে, আমরা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে না দেওয়ার জন্য কোন বিষয়গুলি মাথায় রাখতে হবে সেই বিষয়ে আলোচনা করছি ।
১. সঠিকভাবে ঘুমাতে না পারা
হার্ট সুস্থ্য রাখতে ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমের সময় হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস পায়, যা হৃদপিণ্ডকে সঠিক কাজ করার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয় এবং হৃদপিণ্ডকে দৈনন্দিন কাজের চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।এছাড়াও ঘুম শরীরের স্ট্রেস হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যেমন কর্টিসল, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রদাহে অবদান রাখতে পারে – যা হৃদরোগের ঝুঁকির অন্যতম কারণ।খারাপ ঘুম শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।সামগ্রিকভাবে, স্বাস্থ্যকর হৃদপিণ্ড বজায় রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া অপরিহার্য। এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের প্রয়োজন।
২. মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন না নেওয়া
আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে মানসিকভাবে সুস্থ থাকাটাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে চান তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও সুস্থ রাখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এতে করে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়।দীর্ঘস্থায়ী চাপ হৃদরোগের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপ, প্রদাহ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস যেমন অতিরিক্ত খাওয়া বা ধূমপান মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে। এক্ষেত্রে ব্যায়াম, ধ্যান বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর মতো মানসিক চাপ কম করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
৩. সময়মতো ওষুধ খাওয়া একমাত্র বিকল্প নয়
না, হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র ওষুধের উপর নির্ভর করা একদম সঠিক পদক্ষেপ হতে পারে না। যদিও ওষুধ হার্টের অবস্থা উন্নতি করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে, তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং তামাক এবং অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এড়ানোর মতো জীবনধারার বিষয়গুলিতে ফোকাস করাও অপরিহার্য। মূলত জীবনযাত্রার পরিবর্তন ও ওষুধ একযোগে সামগ্রিক হৃদরোগের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।তবে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ খাওয়া ভালো বলে মনে করা হয় না, কারণ এটি অধিকাংশ ক্ষেত্রে কোনো না কোনোভাবে আপনার হার্টের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
৪।ব্যায়ামের অভাব:
সুস্থ হার্ট বজায় রাখার জন্য নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম অপরিহার্য। ব্যায়াম হৃদপিন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রাকে সচল রাখতে না পারেন, তবে এটি আপনার হৃদয়কেও প্রভাবিত করবে। অতএব, একটি ভাল জীবনধারা বজায় রাখুন যাতে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ যেমন হার্ট সুস্থ থাকে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
৫। সঠিক খাদ্য গ্রহণ না করা
হার্টকে সুস্থ রাখতে সঠিক খাবার গ্রহণও জরুরি। আপনি যদি সঠিক খাদ্য গ্রহণ না করেন এবং আপনার খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত চর্বি ও চিনি যুক্ত অস্বাস্থ্যকর জিনিস খান, তাহলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও দ্রুত বেড়ে যায়।এ ক্ষেত্রে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার একটি খাদ্য আমাদের শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা হৃদরোগের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
সামগ্রিকভাবে, এই অভ্যাসগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা হার্টের ক্ষতি করতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার জীবনধারায় ছোট পরিবর্তন করা, যেমন ধূমপান ত্যাগ করা, আপনার খাদ্যের মানের উন্নতি করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, অ্যালকোহল সেবন পরিমিত করা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আরও পড়ুন
ওজন হ্রাস (weight loss) মস্তিষ্কের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে
উত্তরাপথঃ এপ্রিলে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য খাওয়া - এমনকি শুধুমাত্র খাদ্যের নির্দেশিকা অনুসরণ করে ওজন হ্রাস (weight loss)মস্তিষ্কের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে বলে মনে করা হয়।সাম্প্রতি ডিউক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস মস্তিষ্কে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ৯ মাস পর্যন্ত ধীর করে (aging process) দিতে পারে। গবেষণায় ৬০ থেকে ৭৮ বছর বয়সের মধ্যে ৪৭ জন অংশগ্রহণকারীকে জড়িত করা হয়েছিল, যাদের প্রত্যেকেরই ওজন বেশি বা স্থূল ছিল এবং তাদের অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যগ্রহণ ছিল। তাদের এলোমেলোভাবে একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ গ্রুপ বা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে বরাদ্দ করা হয়েছিল।ক্যালোরি-সীমাবদ্ধতা গোষ্ঠীর সদস্যদের একটি খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে, যার লক্ষ্য ছিল তাদের আনুমানিক প্রয়োজনের চেয়ে ১০ – ১৫% কম ক্যালোরি গ্রহণ করা। অন্যদিকে, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ তাদের খাদ্য পরিবর্তন করেনি .....বিস্তারিত পড়ুন
ফ্লিম রিভিউ -ওপেনহাইমার
উত্তরাপথ: বিখ্যাত চলচ্চিত্র নির্মাতা ক্রিস্টোফার নোলান দ্বারা পরিচালিত”ওপেনহাইমার” একটি মাস্টারপিস মুভি। ছবিতে জে. রবার্ট ওপেনহেইমার, এক নামকরা পদার্থবিজ্ঞানী, যিনি দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় পারমাণবিক বোমার বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছিলেন।এই সিনেমায় ওপেনহাইমার এর জটিল জীবনকে বর্ণনা করা হয়েছে। সেই হিসেবে 'ওপেনহাইমার'কে বায়োপিক বলা যেতে পারে। কারণ এটি একজন মানুষের গল্প। এই ছবির গল্প তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত।ছবির শুরুতে পারমাণবিক বোমা তৈরির আবেগের কথা বলা হয়েছে। যেখানে নায়ক কিছু না ভেবে নিবেদিতপ্রাণভাবে এমন একটি অস্ত্র তৈরিতে নিয়োজিত থাকে যা বিশ্বকে ধ্বংস করতে পারে। অস্ত্র তৈরি হওয়ার পর দ্বিতীয় পর্যায়ে নায়ক তার কাজের ফলাফল দেখে অপরাধবোধে পূর্ণ হয়। এবং তৃতীয় পর্যায়টি হল রাজনীতি যা ওপেনহাইমারকে মোকাবেলা করতে হয়েছে। পুরো সিনেমাটি রঙিন হলেও রাজনৈতিক অংশ সাদা-কালো রাখা হয়েছে। এই তিনটি সময়কালে যা কিছু ঘটছে, তা সবই একে অপরের সাথে সংঘর্ষে লিপ্ত। .....বিস্তারিত পড়ুন
World’s most polluted cities: নয়াদিল্লি, মুম্বাই এবং কলকাতা বিশ্বের সবচেয়ে দূষিত শহরের তালিকায়
উত্তরাপথঃ দিওয়ালি উদযাপনের একদিন পর জাতীয় রাজধানী নয়াদিল্লি, মুম্বাই এবং কলকাতা বিশ্বের সবচেয়ে দূষিত শহরের (World’s most polluted cities) তালিকায় উঠে এসেছে।সোমবার, অর্থাৎ দীপাবলির পরের দিন এই শহরগুলির বায়ুর গুণমান উল্লেখযোগ্য মাত্রায় খারাপ হয়েছে।বায়ুর গুনমান খারাপ হওয়ার পেছনে মাত্রাতিরিক্ত আতশবাজি জ্বালানোকে দায়ী করা হয়েছে। আমাদের বিশ্বের সবচেয়ে দূষিত শহরের (World’s most polluted cities) তালিকায় যথারীতি প্রথম স্থান দখল করেছে ভারতের রাজধানী নয়াদিল্লি। দীপাবলির পরের দিন এটির AQI (এয়ার কোয়ালিটি ইনডেক্স) পরিসংখ্যান ছিল ৪০৭। নভেম্বরের শুরু থেকে, দিল্লিতে AQI পরিসংখ্যান খারাপ হয়েছে। সুইস গ্রুপ আইকিউএয়ার শহরের বাতাসকে "বিপজ্জনক" বিভাগে রেখেছে।ভারতের আর্থিক রাজধানী মুম্বাই বিশ্বের সবচেয়ে দূষিত শহরের তালিকায়(World’s most polluted cities), ১৫৭ এর AQI সহ ষষ্ঠ স্থানে রয়েছে। কলকাতা ১৫৪ এর AQI সহ সপ্তম স্থানে রয়েছে। .....বিস্তারিত পড়ুন
World Children's Day: সত্যিই কি ‘বিশ্ব শিশু দিবস´পালনের কোনও যৌক্তিকতা আছে ?
প্রীতি গুপ্তাঃ হাতে গোনা আর মাত্র কয়েকটি দিন তারপর ১৪ নভেম্বর আমাদের দেশ সহ সারা বিশ্বজুড়ে পালন করা হবে ‘বিশ্ব শিশু দিবস´(World Children's Day)।এই দিনটি শিশুদের মঙ্গলের জন্য, তাদের ভবিষ্যতের জন্য একটি অনুকূল বিশ্ব তৈরি করার প্রচেষ্টার একটি দিন।কিন্তু প্রশ্ন,সত্যি কি হাজার হাজার কোটি টাকা খরচ করে সারা বিশ্ব জুড়ে শিশু দিবস পালন করার কোনও যৌক্তিকতা আছে? আদৌ কি এর কোনও লাভ আমরা আমাদের প্রান্তিক স্তরের শিশুদের কাছে পৌঁছে দিতে পেরেছি ? সম্প্রতি কাজের প্রয়োজনে রাজস্থানের উদয়পুর শহরে আসা। আমরা সবাই জানি উদয়পুর বিখ্যাত তার হ্রদের কারণে । এখানকার স্থানীয় থেকে পর্যটক সকলেই এই সুন্দর হ্রদগুলির আকর্ষণে বারবার ছুঁটে যায়। ‘ফতে সাহেব লেক’ রাজস্থানের উদয়পুরের এক বিখ্যাত পর্যটক স্থল।এখানে বহু মানুষ সকাল- বিকেল এই লেকের চার ধারে হাঁটাহাঁটি করতে বেরিয়ে পড়ে। সেভাবেই দুই দিন আগে বিকেলে হঠাৎ করে বেরিয়ে পড়লাম ‘ফতে সাহেব লেকের ধারে হাঁটার উদ্দেশ্য নিয়ে। হাঁটার মাঝখানে হঠাৎ করে একটি বাচ্চাছেলে আওয়াজ করে ডাকছে ,বললাম কিছু বলবি? সে বলল একটু দাঁড়াতে। ও ছুটে গিয়ে হাতে করে কয়েকটি বেলুন নিয়ে এসে হাজির । সে বারবার বেলুন কেনার অনুরোধ জানাতে লাগল। হাতে অন্য কাজের চাপ নেই অনেকটা অবসর সময় তাই আমি অনেকটা সাংবাদিক সুলভ মন নিয়ে বললাম ঠিক আছে আমি তোর বেলুন নেব ,কিন্তু তার আগে আমি তোকে যা বলব তার তার ঠিক ঠিক উত্তর দিতে হবে। সে খুশী খুশী রাজি হয়ে গেল । .....বিস্তারিত পড়ুন