উত্তরাপথ
Diabetes রোগীর রক্ত পরীক্ষা করা হচ্ছে । ছবি- সংগৃহীত
ডায়াবেটিসের (Diabetes) সমস্যা সারা বিশ্বের লোকেদের এক প্রধান সমস্যা । ন্যাশানাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এর একটি রিপোর্ট অনুসারে ২০১৯ সালের ভারতে ৭৭ মিলিয়ন ব্যক্তির ডায়াবেটিস ছিল, যা ২০৪৫ সালের মধ্যে ১৩৪ মিলিয়ন ছাড়িয়ে যাবে বলে আশা করা হচ্ছে। সবচেয়ে আশ্চর্যের কথা এই ব্যক্তিদের প্রায় ৫৭% জানতেননা তাদের ডায়াবেটিসের সমস্যা রয়েছে ।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ডায়াবেটিসে (Diabetes )আক্রান্ত ব্যক্তিদের গ্রহণ করা একান্ত প্রয়োজন সেই সাথে সুষম খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত শারীরচর্চা এবং নিজের শারীরিক অবস্থার উপর নজর দেওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।আজ আমরা ডায়াবেটিস (Diabetes) রোগীদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণের জন্য কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা করব।
১. সুষম খাদ্য:
ক কার্বোহাইড্রেট ম্যানেজমেন্ট: কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের উপর নজর রাখুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন, কারণ এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। মিহি শর্করা এবং চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করুণ ।সেই সাথে গোটা শস্য, লেবু এবং শাকসবজির মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গুলিতে মনোযোগ দিন।
খ সঠিক মাত্রা: অতিরিক্ত খাওয়া প্রবণতা এড়াতে আপনার ঠিক কতটা খাদ্য দরকার সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার খাদ্যতালিকাগত চাহিদা অনুসারে একটি ব্যক্তিগতকৃত খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
গ. স্বাস্থ্যকর চর্বি: বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমিত করুন, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ঘ,প্রোটিনের উৎস: আপনার খাদ্যতালিকায় চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস যেমন মুরগি, মাছ, টফু এবং লেবুস অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং তৃপ্তি বাড়ায়।
২. নিয়মিত শারীরচর্চা :
ক একজন পেশাদার বিশেষজ্ঞকে পরামর্শ করুন: যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে, আপনার শারীরিক অবস্থার মূল্যায়ন করতে এবং কার্যকলাপের উপযুক্ত স্তর নির্ধারণ করতে আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
খ. বায়বীয় ব্যায়াম: দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা নাচের মতো শারীরিক ব্যায়ামে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের জন্য করুন । এই ক্রিয়াকলাপগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
গ. শক্তি প্রশিক্ষণ: পেশী ভর তৈরি করতে, বিপাক বাড়াতে এবং ডায়াবেটিস উন্নত করতে ওজন ব্যবহার করে শক্তি প্রশিক্ষণ মূলক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
ঘ, সারাদিন সক্রিয় থাকুন: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা বসে থাকা আচরণ এড়িয়ে চলুন এবং সারা দিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন।
৩. ব্লাড সুগার মনিটরিং:
ক নিয়মিত পরীক্ষা: আপনার বিশেষজ্ঞ Diabetes চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করুন। এটি বুঝতে সাহায্য করবে কিভাবে বিভিন্ন খাবার, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওষুধ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করছে।
খ. রেকর্ড রাখা: আপনার রক্তে শর্করার রিডিং, খাদ্য গ্রহণ, শারীরিক কার্যকলাপ এবং যেকোনো উল্লেখযোগ্য পর্যবেক্ষণের রেকর্ড রাখুন। এই তথ্য আপনার চিকিৎসকে ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনায় প্রয়োজনীয় সমন্বয় করতে সহায়তা করতে পারে।
৪. ঔষধ ব্যবস্থাপনা:
ক নির্দেশিত ওষুধগুলি অনুসরণ করুন: আপনার চিকিৎসকের দ্বারা নির্ধারিত ডায়াবেটিসের ওষুধ সেবন করুন। তাদের পরামর্শ ছাড়া ডোজ এড়িয়ে যাবেন না বা পরিবর্তন করবেন না।
খ. ইনসুলিন ব্যবস্থাপনা: আপনার যদি ইনসুলিনের প্রয়োজন হয়, আপনার চিকিৎসকের দ্বারা প্রদত্ত প্রস্তাবিত ইনজেকশন কৌশল, স্টোরেজ নির্দেশিকা এবং সময় নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
৫. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট:
ক স্ট্রেস কমানোর কৌশল: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান,বা যোগব্যায়াম । স্ট্রেস বা উচ্চ চাপ রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে।
খ. পর্যাপ্ত ঘুম: সামগ্রিক ভাবে সুস্থ থাকতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমনোর চেষ্টা করুণ।
৬ নিয়মিত মেডিকেল চেক-আপ:
ক নিয়মিত ডাক্তারের ভিজিট: আপনার ডায়াবেটিস (Diabetes)অবস্থা নিরীক্ষণ করতে, ওষুধের পর্যালোচনা করতে এবং যেকোনো উদ্বেগ বা জটিলতার সমাধান করতে আপনি চিকিৎসকের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করুন।
খ. চোখ এবং পা পরীক্ষা: ডায়াবেটিস(Diabetes )-সম্পর্কিত জটিলতা সনাক্ত করতে এবং প্রতিরোধ করতে নিয়মিত চোখ পরীক্ষা এবং পায়ের চেক-আপের ব্যবস্থা করুন।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়াবেটিস(Diabetes) চিকিৎসা সবসময় আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে হওয়া উচিত। আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা অনুসারে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে ডাক্তার, ডায়েটিশিয়ান এবং ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। সেই সাথে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে এবং ডায়াবেটিসের প্রভাব কমিয়ে পরিপূর্ণ জীবনযাপন করুন।
আরও পড়ুন
রাতের ঘামের সমস্যা এবং এ সম্পর্কে আপনি কি করতে পারেন
উত্তরাপথঃ রাতের ঘামের সমস্যা শরীরের কুলিং সিস্টেমের একটি স্বাভাবিক অংশ, তাপ মুক্তি এবং সর্বোত্তম শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।তবে রাতের ঘাম একটি সাধারণ সমস্যা যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে।এর অস্বস্তিকর অনুভূতির জন্য ঘুম ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি রাতে অতিরিক্ত ঘাম অনুভব করেন, তাহলে তার অন্তর্নিহিত কারণটি চিহ্নিত করা এবং এটি মোকাবেলার জন্য কিছু ইতিবাচক পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এখানে রাতের ঘামের কিছু সম্ভাব্য কারণ নিয়ে আলোচনা করা হল।মেনোপজ: যে কেউ, বয়স বা লিঙ্গ নির্বিশেষে, রাতের ঘাম অনুভব করতে পারে। .....বিস্তারিত পড়ুন
বিশ্বকাপ ২০২৩: পাকিস্তানকে হারিয়ে Afghanistan এ ঈদের মতো পরিস্থিতি
আইসিসি ওয়ানডে বিশ্বকাপ ২০২৩-এর ২২ তম ম্যাচে আফগানিস্তান পাকিস্তানকে বিশাল ব্যবধানে পরাজিত করেছে। সেই ম্যাচে পাকিস্তানকে ৮ উইকেটে হারিয়ে ইতিহাস সৃষ্টি করে আফগানিস্তান। এই প্রথম ওয়ানডেতে পাকিস্তানকে হারাল আফগানিস্তান আর এই পাকিস্তানকে হারিয়ে আফগানিস্থানে(Afghanistan)এখন ঈদের মতো পরিস্থিতি।এক আফগানিস্থানি সমর্থকের মতে এটি ছিল আমাদের ইতিহাসের একটি বিরল মুহূর্ত যখন পুরো জাতি খুশি ছিল এবং নিজেদের মত করে তারা তাদের এই খুশী উদযাপন করেছেন। এক্স হ্যান্ডেলে এক সমর্থকের মতে, সেদিন উদযাপন ছিল, পার্টি ছিল। এটি ছিল আমাদের ইতিহাসের একটি বিরল মুহূর্ত যখন পুরো জাতি খুশি ছিল এছাড়াও, এটি ছিল ২০২৩ বিশ্বকাপের তৃতীয় বড় আপসেট । টসে জিতে প্রথমে ব্যাট করার সিদ্ধান্ত নেয় বাবর আজমের দল। প্রথমে ব্যাট করে পাকিস্তান দল ২৮২ রান করে। জবাবে আফগানিস্তান দল ২৮৩ রান তাড়া করে ৪৯ ওভারে ২ উইকেট হারিয়ে লক্ষ্য অর্জন করে। এই ম্যাচে হারের পর বেশ ক্ষুব্ধ দেখাচ্ছিল অধিনায়ক বাবর আজমকে। ম্যাচ-পরবর্তী উপস্থাপনার সময়, তিনি দলের ত্রুটিগুলি তালিকাভুক্ত করেছিলেন এবং পরাজয়ের জন্য নিজেদের দায়ী করেছিলেন। .....বিস্তারিত পড়ুন
দীপাবলির সময় কেন পটকা ফোটানো নিষেধাজ্ঞা কার্যকর করা যায় না ?
উত্তরাপথঃ দীপাবলির পরের দিন, যখন কেন্দ্রীয় দূষণ নিয়ন্ত্রণ বোর্ড (CPCB) শহরের বায়ু মানের সূচকের তালিকা প্রকাশ করে,তখন দেখা যায় রাজধানী দিল্লি বিশ্বের শীর্ষ ১০টি দূষিত শহরের প্রথমেই রয়েছে। CPCB-এর মতে, ১২ নভেম্বর বিকেল ৪ টায় দিল্লির বায়ু মানের সূচক ছিল ২১৮ যা ভোরের দিকে বেড়ে ৪০৭ এ পৌঁছায় । ৪০০ – ৫০০ AQI এর স্তর সুস্থ ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে। দীপাবলির সারা রাত, লোকেরা পটকা ফাটিয়ে দীপাবলি উদযাপন করে। ১৩ নভেম্বর বিকেল ৪ টায় কেন্দ্রীয় দূষণ নিয়ন্ত্রণ পর্ষদ আবার তথ্য প্রকাশ করে এই তালিকায়, দিল্লির গড় বায়ু মানের সূচক ছিল ৩৫৮ যা 'খুব খারাপ' বিভাগে পড়ে। বায়ু দূষণের এই পরিস্থিতি শুধু দিল্লিতেই সীমাবদ্ধ ছিল না। নয়ডার বায়ু মানের সূচক ১৮৯ থেকে ৩৬৩ এ এবং রোহতক, হরিয়ানার ১৩৭ থেকে বেড়ে ৩৮৩ হয়েছে। দীপাবলির দুই দিন দিল্লি ,নয়ডা ,কলকাতা, মুম্বাই সহ দেশের অন্যান্য শহরেও একই অবস্থা বিরাজ করছে। এই দিনগুলিতে মানুষ বিষাক্ত বাতাসে শ্বাস নিতে বাধ্য হয়েছে। ২০১৮ সালে সুপ্রিম কোর্টের নির্দেশে জাতীয় রাজধানী দিল্লি এবং নয়ডায় সবুজ পটকা ছাড়া যে কোনও ধরণের আতশবাজি ফাটান সম্পূর্ণ রূপে নিষিদ্ধ। আদালত সবুজ পটকা পোড়ানোর সময়ও নির্ধারণ করে দিয়েছে রাত ৮টা থেকে ১০টা। এমন পরিস্থিতিতে প্রশ্ন উঠছে সুপ্রিম কোর্টের এই আদেশের মানে কী? আদালতের এই আদেশ কি এখন প্রত্যাহার করা উচিত? পুলিশ কেন এই আদেশ কার্যকর করতে পারছে না? এর জন্য কি পুলিশ দায়ী নাকি সরকারের উদাসীনতা রয়েছে এর পেছনে? .....বিস্তারিত পড়ুন
NASA Carbon Emission: পৃথিবী কার্বন ডাই অক্সাইড শোষণ করার চেয়ে বেশি নির্গত করছে
উত্তরাপথঃ কার্বন নির্গমন (NASA Carbon Emission) সম্পর্কে নাসার সর্বশেষ আবিষ্কার পৃথিবীর জন্য এক সতর্কতা সংকেত। মহাকাশ সংস্থার মতে, পৃথিবী কার্বন ডাই অক্সাইড শোষণ করার চেয়ে বেশি নির্গত করছে, যার ফলে গ্রিনহাউস গ্যাসের বায়ুমণ্ডলীয় ঘনত্ব উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পাচ্ছে। NASA এর এই আবিষ্কারটি জলবায়ু পরিবর্তনের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হিসাবে দেখা যেতে পারে, সেইসাথে কার্বন নিঃসরণ কমানোর জন্য জরুরি পদক্ষেপের প্রয়োজনীয়তার উপর আলোকপাত করেছে।নাসার সর্বশেষ গবেষণায় যে তথ্য উঠে এসেছে তাতে পৃথিবীর মহাসাগর এবং ভূমি-ভিত্তিক বাস্তুতন্ত্র আগের চেয়ে কম কার্বন ডাই অক্সাইড শোষণ করছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গত এক দশকে ভূমি এবং মহাসাগর দ্বারা শোষিত কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ ৫% হ্রাস পেয়েছে, যার ফলে গ্যাসের বায়ুমণ্ডলীয় ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে। .....বিস্তারিত পড়ুন