Risk of Heart Disease: দিনে মাত্র ৫০ ধাপ সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা হৃদরোগের ঝুঁকি ২০% কমাতে পারে

উত্তরাপথঃ দিনে ১০,০০০ পা হাঁটা ভুলে যান। প্রতিদিন অন্তত ৫০ ধাপ সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠলে হৃদরোগের ঝুঁকি (Risk of Heart Disease)অনেকাংশে কমে যায়, এটি Tulane বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে। Atherosclerosis প্রকাশিত, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন পঞ্চাশটির বেশি সিঁড়ি বেয়ে উঠলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি ২০% কমে যায়।

 Atherosclerotic cardiovascular disease (ASCVD) সহ করোনারি ধমনী রোগ এবং স্ট্রোক বিশ্বব্যাপী অসুস্থতা এবং মৃত্যুর প্রধান কারণ। উচ্চ-তীব্রতার সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস এবং লিপিড প্রোফাইল উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়, বিশেষ করে যারা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশগুলি মেনে চলতে অক্ষম তাদের জন্য, বলেছেন সহ-সংশ্লিষ্ট লেখক ডঃ লু কুই, এবং  Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine-এর আর এক অধ্যাপক। তাদের মতে এই ফলাফলগুলি সাধারণ জনগণের মধ্যে ASCVD-এর জন্য প্রাথমিক প্রতিরোধমূলক উপায় হিসাবে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা সুবিধাজনক হতে পারে।

Risk of Heart Disease এর উপর গবেষণাটি চালাতে গবেষকরা ইউকে বায়োব্যাঙ্কের ডেটা ব্যবহার করেছেন, যার মধ্যে ৪৫০,০০০ জন প্রাপ্তবয়স্ক অন্তর্ভুক্ত ছিল । কার্ডিওভাসকুলার রোগের পারিবারিক ইতিহাস, পরিচিত ঝুঁকির কারণ এবং জেনেটিক ঝুঁকির কারণের ভিত্তিতে অংশগ্রহণকারীদের মূল্যায়ন করা হয়েছিল। জীবনধারা অনুশীলনের একটি সমীক্ষা এবং সিঁড়ি আরোহণের ফ্রিকোয়েন্সিও গবেশনায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যার ফলো-আপ সময়কাল ছিল ১২.৫ বছর।

এখন প্রশ্ন Risk of Heart Disease বা হৃদরোগের ঝুঁকি  কমাতে এই রুটিন কি সবার জন্য কাজ করবে? এটি তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যাদের হৃদরোগের কোনো ইতিহাস নেই, সাধারণত ফিট এবং রক্তচাপ বা স্থূলতার মতো কোনও সমস্যা নেই। এটি তাদের জন্য নয় যারা সারাজীবন বসে থাকে এবং হঠাৎ করে তাদের পথ পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেয়। একটি জিমে যোগদান করার আগে যা প্রযোজ্য তা এখানেও প্রযোজ্য। আপনাকে আপনার হৃদয়ের অবস্থা মূল্যায়ন করতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি  ৪০ বছর বয়সী হন এরপর আপনার সহ্য ক্ষমতা পরীক্ষা করতে হবে। আপনাকে ইকোকার্ডিওগ্রাম এবং হার্ট স্ট্রেস টেস্ট করাতে হবে । সেগুলি সব ঠিক থাকলে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি ভাল রুটিন, বিশেষ করে অল্পবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে।

ধাপে ধাপে হাঁটা বায়বীয় ব্যায়ামের একটি বর্ধিত রূপ ছাড়া আর কিছুই নয় যেখানে শরীর উপরের দিকে যাওয়ার জন্য মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং এই প্রক্রিয়ায় প্রতিটি পেশী গ্রুপ কাজ করে – হৃৎপিণ্ড একটি পেশীবহুল অঙ্গ এটি আরও বেশী শক্তি ব্যয় করে। এছাড়াও সিঁড়ি আরোহণ আপনাকে মাটিতে হাঁটার সমান সময়ে হাঁটার চেয়ে তিনগুণ বেশি ব্যায়ামের সুবিধা দেয় এবং এর ফলও দ্রুত পাওয়া যায়। কিছু গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে HIIT ওয়ার্কআউটগুলি মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের তুলনায় রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং শরীরের ওজনের সমান বা বেশি উন্নতি করতে সাহায্য করে।

যেহেতু গবেষণাটি ১২.৫ বছরেরও বেশি সময় ধরে করা হয়েছিল এবং ইউকে বায়োব্যাঙ্ক থেকে ৪৫০,০০০ জন প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীকে অনুসরণ করে করা হয়েছিল, তাই আমরা যা উপেক্ষা করি তা হল যে তারা একটি নির্দিষ্ট বেসলাইন ডেটা থেকে শুরু করে থাকতে পারে, যাতে সহ-অসুস্থতা এবং অন্যান্য কারণগুলি ফ্যাক্টর নাও থাকতে পারে। যেমন যাদের হাঁটু এবং জয়েন্টের সমস্যা আছে, বিশেষ করে ৫০ বছরের বেশি বা কম যাদের নির্দিষ্ট অর্থোপেডিক সমস্যা রয়েছে তাদের মধ্যে সিঁড়ি আরোহণ করা কঠিন। ব্যায়াম বলতে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তিত এবং কাস্টমাইজ করা আপনার স্বাস্থ্য চর্চার একটি পদ্ধতি।

 সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ছাড়াও, আপনি  দ্রুত হাঁটা, জগিং, ব্যাডমিন্টন এবং টেনিসও স্বাস্থ্য চর্চার ভালো মাধ্যম হতে পারে। যেহেতু সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ফলে রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে পারে, তাই এটি অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ বা অন্যান্য পরিচিত হার্টের অবস্থার লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।  আপনি যে কোনও ব্যায়ামের প্যাটার্ন অনুসরণ করুন না কেন, আপনার শরীরের হিসেবে ধীরে ধীরে অভ্যাস গড়ে তোলা একটি ভাল ধারণা।তবে যে কোনও স্বাস্থ্যসূচী অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার যা বলে তা মেনে চলুন।  

সূত্রঃ “Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study” by Zimin Song, Li Wan, Wenxiu Wang, Yueying Li, Yimin Zhao, Zhenhuang Zhuang, Xue Dong, Wendi Xiao, Ninghao Huang, Ming Xu, Robert Clarke, Lu Qi and Tao Huang, 16 September 2023, Atherosclerosis.

খবরটি শেয়ার করুণ

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

আরও পড়ুন


বিশ্বকাপ ২০২৩: পাকিস্তানকে হারিয়ে Afghanistan এ ঈদের মতো পরিস্থিতি

আইসিসি ওয়ানডে বিশ্বকাপ ২০২৩-এর ২২ তম ম্যাচে আফগানিস্তান পাকিস্তানকে বিশাল ব্যবধানে পরাজিত করেছে। সেই ম্যাচে পাকিস্তানকে ৮ উইকেটে হারিয়ে ইতিহাস সৃষ্টি করে আফগানিস্তান। এই প্রথম ওয়ানডেতে পাকিস্তানকে হারাল আফগানিস্তান আর এই পাকিস্তানকে হারিয়ে আফগানিস্থানে(Afghanistan)এখন ঈদের মতো পরিস্থিতি।এক আফগানিস্থানি সমর্থকের মতে এটি ছিল আমাদের ইতিহাসের একটি বিরল মুহূর্ত যখন পুরো জাতি খুশি ছিল এবং নিজেদের মত করে তারা তাদের এই খুশী উদযাপন করেছেন। এক্স হ্যান্ডেলে এক সমর্থকের মতে, সেদিন উদযাপন ছিল, পার্টি ছিল। এটি ছিল আমাদের ইতিহাসের একটি বিরল মুহূর্ত যখন পুরো জাতি খুশি ছিল এছাড়াও, এটি ছিল ২০২৩ বিশ্বকাপের তৃতীয় বড় আপসেট । টসে জিতে প্রথমে ব্যাট করার সিদ্ধান্ত নেয় বাবর আজমের দল। প্রথমে ব্যাট করে পাকিস্তান দল ২৮২ রান করে। জবাবে আফগানিস্তান দল ২৮৩ রান তাড়া করে ৪৯ ওভারে ২ উইকেট হারিয়ে লক্ষ্য অর্জন করে। এই ম্যাচে হারের পর বেশ ক্ষুব্ধ দেখাচ্ছিল অধিনায়ক বাবর আজমকে। ম্যাচ-পরবর্তী উপস্থাপনার সময়, তিনি দলের ত্রুটিগুলি তালিকাভুক্ত করেছিলেন এবং পরাজয়ের জন্য নিজেদের দায়ী করেছিলেন। .....বিস্তারিত পড়ুন

Electoral Bond এর গোপনীয়তা সরিয়ে রাজনৈতিক দলগুলিকে, জানাতে হবে প্রাপ্ত অনুদানের পরিমাণ

উত্তরাপথঃ বুধবার, নির্বাচনী বন্ড (Electoral Bond)প্রকল্পের আইনি বৈধতাকে চ্যালেঞ্জ করে সুপ্রিম কোর্টে আবেদনের শুনানি হয়। শীর্ষ আদালত তার মন্তব্যে বলেছে, 'নির্বাচনী বন্ডগুলি রাজনৈতিক দলগুলিকে বেনামী অর্থ প্রদান করে, কারণ তাদের কেনাকাটা সম্পর্কিত রেকর্ডগুলি স্টেট ব্যাঙ্ক অফ ইন্ডিয়ার কাছে উপলব্ধ যা শুধুমাত্র তদন্তকারী সংস্থাগুলি অ্যাক্সেস করতে পারে৷ এর আগে নির্বাচনী বন্ড’ (Electoral Bond) সংক্রান্ত মামলায় সুপ্রিম কোর্টে (Supreme Court) কেন্দ্র দাবি করেছিল, রাজনৈতিক দলগুলির আয়ের উৎস জানার অধিকার নেই জনতার।এবার সুপ্রিম কোর্টের নির্দেশে তৎপর হল নির্বাচন কমিশন (Election Commission of India)।বুধবার বিকেল ৫টার মধ্যে যাবতীয় হিসেব জমা দেওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়েছে কমিশনের তরফে।নির্বাচনী বন্ডের (Electoral Bond)মামলায় কেন্দ্রের আর্জি সত্বেও সুপ্রিম কোর্ট রাজনৈতিক দলগুলিকে আয়ের উৎস জানাতে বলেছিল। আদলত নির্দেশ দিয়েছিল, গত ৩০ সেপ্টেম্বর পর্যন্ত কোন রাজনৈতিক দল কত অনুদান মিলেছে, সেই তথ্য বন্ধ খামে জানাতে হবে।এর আগেও নির্বাচনী বন্ডের বৈধতা নিয়ে প্রশ্ন তুলে একাধিক মামলা হয়েছে শীর্ষ আদালতে। মামলাকারীরা অভিযোগ করেছিলেন, রাজনৈতিক দলগুলি এই নির্বাচনী বন্ডের মাধ্যমে অবৈধ অর্থ বিদেশ থেকে পেতে পারে এর ফলে গণতন্ত্র ধ্বংস হবে। যদিও কোনও রাজনৈতিক দলই এই দাবি মানতে চায়নি। ৩ অক্টোবর মামলার শুনানিতে প্রধান বিচারপতি ডি ওয়াই চন্দ্রচূড়ের নেতৃত্বাধীন পাঁচ বিচারপতির বেঞ্চ নির্দেশ দেয়, আগামী দুই সপ্তাহের মধ্যে সব তথ্য দিতে হবে নির্বাচন কমিশনকে। এই রায়ের পরেই তৎপর হল কমিশন। .....বিস্তারিত পড়ুন

Side effects of vitamin: ভিটামিনের আধিক্য আপনার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে

উত্তরাপথঃ ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা আমরা সবাই নিশ্চয়ই ছোটবেলা থেকে শুনে আসছি যে সুস্থ থাকতে হলে শরীরে প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন থাকা খুবই জরুরি।  ভিটামিন আমাদের সুস্থ করার পাশাপাশি আমাদের সমগ্র শরীরের বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  যাইহোক, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া আমাদের জন্য ক্ষতিকারকও হতে পারে।  আসুন জেনে নিই অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (Side effects of vitamin)সুস্থ থাকার জন্য শরীরে সব ধরনের পুষ্টি থাকা খুবই জরুরি।  এ কারণেই বয়স্ক থেকে শুরু করে চিকিৎসক, সবাই আমাদেরকে সুষম ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।  সমস্ত পুষ্টি উপাদান আমাদের শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে সুস্থ করে তোলে।  এর মধ্যে ভিটামিন একটি, যা আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। .....বিস্তারিত পড়ুন

সম্পাদকীয়-  রাজনৈতিক সহিংসতা ও আমাদের গণতন্ত্র

সেই দিনগুলো চলে গেছে যখন নেতারা তাদের প্রতিপক্ষকেও সম্মান করতেন। শাসক দলের নেতারা তাদের বিরোধী দলের নেতাদের কথা ধৈর্য সহকারে শুনতেন এবং তাদের সাথে সৌহার্দ্যপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখতেন।  আজ রাজনীতিতে অসহিষ্ণুতা বাড়ছে।  কেউ কারো কথা শুনতে প্রস্তুত নয়।  আগ্রাসন যেন রাজনীতির অঙ্গ হয়ে গেছে।  রাজনৈতিক কর্মীরা ছোটখাটো বিষয় নিয়ে খুন বা মানুষ মারার মত অবস্থার দিকে ঝুঁকছে। আমাদের দেশে যেন রাজনৈতিক সহিংসতা কিছুতেই শেষ হচ্ছে না।আমাদের দেশে সাম্প্রদায়িক দাঙ্গার চেয়ে রাজনৈতিক সংঘর্ষে বেশি মানুষ নিহত হচ্ছেন।  ন্যাশনাল ক্রাইম রেকর্ডস ব্যুরো (এনসিআরবি) অনুসারে, ২০১৪ সালে, রাজনৈতিক সহিংসতায় ২৪০০ জন প্রাণ হারিয়েছিল এবং সাম্প্রদায়িক দাঙ্গায় ২০০০ জন মারা গিয়েছিল।  আমরা পৃথিবীর বৃহত্তম গণতন্ত্র হিসেবে আমাদের দেশের গণতন্ত্রের জন্য গর্বিত হতে পারি, কিন্তু এটা সত্য যে আমাদের সিস্টেমে অনেক মৌলিক সমস্যা রয়েছে যা আমাদের গণতন্ত্রের শিকড়কে গ্রাস করছে, যার জন্য সময়মতো সমাধান খুঁজে বের করা প্রয়োজন। .....বিস্তারিত পড়ুন

Scroll to Top