উত্তরাপথঃ সকালে কাজে বসার সময় ঘুমিয়ে পড়া একটি সাধারণ সমস্যা, যা অনেকের উৎপাদনশীলতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। এই নিবন্ধে, আমরা এই সমস্যার পিছনে থাকা বিজ্ঞানীয় কারণগুলো বিশ্লেষণ করব এবং সমাধানের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত পরামর্শ দেব। আমরা ঘুমের চক্র, জৈবিক ঘড়ি, জীবনযাত্রার প্রভাব, ঘুমের ব্যাধি, চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থা, এবং কাজ সংক্রান্ত কারণগুলো নিয়ে আলোচনা করব।
ঘুমের চক্র এবং জৈবিক ঘড়ি
মানুষের শরীর একটি সার্কাডিয়ান রিদম বা জৈবিক ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা প্রায় ২৪ ঘণ্টার চক্রে কাজ করে। এই ঘড়ি আমাদের ঘুম এবং জেগে থাকার সময় নিয়ন্ত্রণ করে। গবেষণা বলছে, সকালে ঘুমিয়ে পড়ার একটি প্রধান কারণ হতে পারে এই সার্কাডিয়ান রিদমের সাথে আমাদের জীবনযাত্রার অমিল। উদাহরণ হিসেবে, শিফট কাজ বা অসমান ঘুমের সময়সূচী এই চক্রকে ব্যাহত করতে পারে, যা সকালে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। এটি বিশেষ করে শিফট কাজকারীদের মধ্যে সাধারণ এক সমস্যা, যেখানে তাদের ঘুমের প্যাটার্ন বিঘ্নিত হয়।
ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়, যেমন REM (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) এবং নন-REM ঘুম, আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সতেজতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অপর্যাপ্ত ঘুম বা ব্যাহত ঘুমের চক্র এই পর্যায়গুলোকে প্রভাবিত করে, যা সকালে ঘুমের ভাব সৃষ্টি করতে পারে।
জীবনযাত্রার প্রভাব
জীবনযাত্রার কিছু অভ্যাস সকালের ঘুমের ভাবকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিচের তালিকায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ কারণ দেওয়া হল।
| কারণ | বিস্তারিত |
| অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী | প্রতিদিন ভিন্ন সময়ে ঘুমানো এবং জাগা জৈবিক ঘড়িকে বিঘ্নিত করে। |
| অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম | রাতে নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন বাধাগ্রস্ত করে, যা ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ (Chang et al., 2015, https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1418490112). |
| অপুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস | অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা চিনি শরীরের শক্তির মাত্রাকে অস্থির করে। |
| শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা | ব্যায়ামের অভাবে শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ কমে, যা ক্লান্তি সৃষ্টি করে। |
ঘুমের ব্যাধি এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থা
কিছু ঘুমের ব্যাধি এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থা সকালে ঘুমের ভাব সৃষ্টি করতে পারে। নিচের তালিকায় কিছু উদাহরণ রয়েছে:
| অবস্থা | বিস্তারিত |
| ঘুমাপনা (স্লিপ অ্যাপনিয়া) | রাতে শ্বাসরোধের কারণে ঘুম বিঘ্নিত হয়, যা দিনের বেলায় ক্লান্তি সৃষ্টি করে (Medical News Today, 2024, https://www.medicalnewstoday.com/articles/waking-up-tired). |
| অনিদ্রা (ইনসোমনিয়া) | ঘুমানোর ক্ষমতাকে কমিয়ে দিতে পারে, যা সকালে ক্লান্তি বাড়াতে পারে। |
| পা কাঁপানোর রোগ | রাতে ঘুমানোকে ব্যাহত করতে পারে, যা দিনের বেলায় ঘুমের ভাব সৃষ্টি করে। |
| রক্তাল্পতা (অ্যানিমিয়া) | শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ কমিয়ে দিতে পারে, যা ক্লান্তি সৃষ্টি করে। |
| মানসিক চাপ বা অসুখ | ঘুমের গুণগত মানকে প্রভাবিত করতে পারে, যা সকালে ক্লান্তি বাড়াতে পারে। |
কাজ সংক্রান্ত কারণ
কাজ সংক্রান্ত কারণগুলোও ঘুমের প্যাটার্নকে প্রভাবিত করতে পারে। দীর্ঘ কাজের সময়, উচ্চ চাপ, এবং শিফট কাজ ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে, যা সকালে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিফট কাজকারীরা প্রায়ই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন, যা তাদের কাজের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে (Frontiers in Psychology, 2020, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00045/full).
সমাধানের উপায়
সকালে ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা কাটিয়ে ওঠার জন্য নিম্নলিখিত কৌশলগুলো কার্যকর হতে পারে:
- নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং জাগুন।
- রাতে স্ক্রিন সময় কমান, বিশেষ করে ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন, ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত খাবারের পরিমাণ কমান।
- দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, বা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন।
- যদি ঘুমের ব্যাধি থাকে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিন; উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রার জন্য কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT-I) একটি প্রভাবশালী চিকিৎসা বিকল্প।
সকালে কাজে বসার সময় ঘুমিয়ে পড়া একটি জটিল সমস্যা, যা বিভিন্ন কারণের মিশ্রণে হতে পারে। তবে, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা, এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে এটি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।
বিঃদ্রঃ – এই নিবন্ধে ব্যবহৃত তথ্য ২০২৫ সালের জুলাই মাস পর্যন্ত সর্বশেষ গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি।
আরও পড়ুন
Fried rice syndrome: আগের দিনের রান্না করা ভাত খেলে হতে পারে এই বিশেষ অসুখটি
উত্তরাপথঃ আপনার কি বাসী ভাত বা পান্তা খাওয়ার অভ্যেস আছে? সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়া তোলপাড় ফ্রাইড রাইস সিনড্রোম (Fried rice syndrome) নিয়ে আমরা প্রায়ই অবশিষ্ট খাবার গরম করে আবার খাই। কিন্তু জানেন কি এই অভ্যাস আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। অনেক সময় পর আগের রান্না করা ভাত খাওয়ার ফলে পেট সংক্রান্ত সমস্যা হয়। কেউ কেউ মনে করেন যে খাবার পুনরায় গরম করলে এতে উপস্থিত ব্যাকটেরিয়া মারা যায়, কিন্তু তা নয়। যে খাবারেই স্টার্চ থাকে না কেন, এতে উপস্থিত টক্সিন তাপ প্রতিরোধী। অর্থাৎ খাবার গরম করার পরও ব্যাকটেরিয়া নষ্ট হয় না। ফ্রাইড রাইস সিনড্রোম নামে এই সমস্যা সম্পর্কিত একটি অবস্থা রয়েছে। আজ আমরা এই ফ্রাইড রাইস সিনড্রোম অবস্থার লক্ষণ, কারণ এবং প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করব। ভাত রান্না করার পর, যখন অবশিষ্ট ভাত কয়েক ঘন্টা বা সারারাত ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দেওয়া হয় এবং তাতে ব্যাকটেরিয়া জন্মাতে শুরু করে, তখন এই অবস্থার নাম দেওয়া হয়েছে ফ্রাইড রাইস সিনড্রোম। .....বিস্তারিত পড়ুন
Fructose: নতুন গবেষণায় ফ্রুক্টোজকে স্থূলতার কারণ বলা হয়েছে
উত্তরাপথঃ একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় জোরালো প্রমাণ দেওয়া হয়েছে যে ফ্রুক্টোজ (Fructose), সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয়গুলিতে থাকা এক ধরনের চিনি, যা স্থূলতার প্রাথমিক চালক। বছরের পর বছর ধরে, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা , পাশ্চাত্য খাদ্যে, স্থূলতার মূল কারণ নিয়ে বিতর্ক করেছেন, কেউ কেউ অত্যধিক ক্যালোরি গ্রহণের দিকে ইঙ্গিত করেছেন, অন্যরা কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি জাতীয় খাবারকে দায়ী করেছেন। Obesity জার্নালে সাম্প্রতিক একটি গবেষণাপত্রে ফ্রুক্টোজকে স্থূলতার প্রকৃত চালক হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।The University of Colorado Anschutz Medical Campus এর Dr. Richard Johnson এবং তার দলের মতে, ফ্রুক্টোজ হল একটি সাধারণ চিনি যা ফল এবং মধুর প্রাথমিক পুষ্টি। .....বিস্তারিত পড়ুন
সহযাত্রী
দীপা - আর তো এগারো বছর আটমাস বারোদিন চাকরি , তাই না ? অংশু - বাপরে বরাবরই তোমার স্মৃতিশক্তি প্রবল , এতোটা মনে আছে ? দীপা- ঘোরো টো টো করে আর কটা বছর , আফটার রিটায়ার্ড মেন্ট কি করবে ? অংশু - ফার্ম হাউস ,গাছপালা পশুপাখি নিয়ে থাকবো। দীপা- বাঃ উন্নতি হয়েছে। যে অংশুবাবু কখনও একটা ফুলের চারা লাগায়নি সে কিনা ফার্ম হাউস করবে … অংশু - সময়ের সাথে সব বদলায় ম্যাডাম , আচ্ছা তোমার কনুইয়ের নীচে সেই পোড়া দাগটা দেখি তো গেছে কিনা … দীপা- তুমি অনেক রোগা হয়ে গেছো , তা ওজন কত শুনি ? অংশু - সত্তর বাহাত্তর হবে বোধহয় মাপিনি, দীপা - তা কেনো মাপবে ? একটা অগোছালো মানুষ। অংশু - যাক বাবা তাও অপদার্থ শব্দ টা বলোনি। দীপা - ভাবোনা ডিভোর্স হয়েছে বলে সে অধিকার নেই। সমাজ বিজ্ঞানের অধ্যাপক হয়েও আসলে সমাজটাই শেখোনি , আর কি শিখেছো বলো, ঐ ছেলে পড়ানো , সেমিনার আর লেখালেখি। তা ধন্যবাদ তোমার রূপালী ঠৌট উপন্যাস এবছর একাডেমি পেলো , দারুণ লেখো তুমি, আগের চেয়ে অনেক ধার। অংশু- বাঃ তুমি পড়েছো ? দীপা- সব পড়েছি , তোমার রিসেন্ট উপন্যাসের নায়িকা মেঘনা টি কে ? মানে কার আড়ালে কাকে লিখেছো ? অংশু - এও কি বাংলা সাহিত্যের অধ্যাপিকাকে বলে দিতে হবে ? দীপা- বারোটা বছর সময়ের শাসনে অনেক বদলালেও আমি বোধহয় সেই বড্ড সেকেলেই রয়ে গেলাম। অংশু - একা একাই কাটিয়ে দিলে বারো বছর। দীপা- একই প্রশ্ন আমিও করতে পারি। অংশু - আচ্ছা দীপা আজ না হয় শেষবারের মতো বলি, আমার মধ্যে কি ছিলো না বলোতো ? কেনো পারোনি এই বাউন্ডুলে ভবঘুরে মানুষটার সাথে চিরকালের ঘর বাঁধতে ? আমি কি ভালোবাসতে জানি না ? .....বিস্তারিত পড়ুন
Free Gift in Politics: ভারতের নির্বাচন ও ফ্রি গিফট সংস্কৃতি
উত্তরাপথঃ ফ্রি গিফট (Free gift in politics)এর রাজনীতি সম্প্রতি ভারতের নির্বাচনী রাজনীতিতে একটি বিশিষ্ট ভূমিকা পালন করছে। বিনামূল্যে কোটি কোটি জনগণকে উপহার প্রদান যা রাজকোষের উপর অতিরিক্ত বোঝা ফেলবে এই সত্যটি জানা সত্ত্বেও, রাজনৈতিক দলগুলি ভোটারদের আকৃষ্ট করার জন্য ফ্রি গিফট (Free gift in politics) দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়ে নির্বাচনের দৌড়ে একে অপরের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছে।এক সময় প্রয়াত তামিলনাড়ুর মুখ্যমন্ত্রী জে জয়ললিতা বিনামূল্যে শাড়ি, প্রেসার কুকার, ওয়াশিং মেশিন, টেলিভিশন সেট ইত্যাদির প্রতিশ্রুতি দিয়ে ভোটের আগে যে বিনামূল্যের সংস্কৃতি শুরু করেছিলেন তা পরবর্তী কালে অন্যান্য রাজনৈতিক দলগুলি দ্রুত অনুসরণ করেছিল। এরপর ২০১৫ সালে আম আদমি পার্টি নেতৃত্ব দিল্লির ভোটারদের কাছে বিনামূল্যে বিদ্যুৎ, জল, বাস ভ্রমণের প্রতিশ্রুতি দিয়ে দিল্লির বিধানসভা নির্বাচনে জয়লাভ করেছিল। .....বিস্তারিত পড়ুন