উত্তরাপথঃ দিনে ১০,০০০ পা হাঁটা ভুলে যান। প্রতিদিন অন্তত ৫০ ধাপ সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠলে হৃদরোগের ঝুঁকি (Risk of Heart Disease)অনেকাংশে কমে যায়, এটি Tulane বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে। Atherosclerosis প্রকাশিত, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন পঞ্চাশটির বেশি সিঁড়ি বেয়ে উঠলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি ২০% কমে যায়।
Atherosclerotic cardiovascular disease (ASCVD) সহ করোনারি ধমনী রোগ এবং স্ট্রোক বিশ্বব্যাপী অসুস্থতা এবং মৃত্যুর প্রধান কারণ। উচ্চ-তীব্রতার সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস এবং লিপিড প্রোফাইল উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়, বিশেষ করে যারা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশগুলি মেনে চলতে অক্ষম তাদের জন্য, বলেছেন সহ-সংশ্লিষ্ট লেখক ডঃ লু কুই, এবং Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine-এর আর এক অধ্যাপক। তাদের মতে এই ফলাফলগুলি সাধারণ জনগণের মধ্যে ASCVD-এর জন্য প্রাথমিক প্রতিরোধমূলক উপায় হিসাবে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা সুবিধাজনক হতে পারে।
Risk of Heart Disease এর উপর গবেষণাটি চালাতে গবেষকরা ইউকে বায়োব্যাঙ্কের ডেটা ব্যবহার করেছেন, যার মধ্যে ৪৫০,০০০ জন প্রাপ্তবয়স্ক অন্তর্ভুক্ত ছিল । কার্ডিওভাসকুলার রোগের পারিবারিক ইতিহাস, পরিচিত ঝুঁকির কারণ এবং জেনেটিক ঝুঁকির কারণের ভিত্তিতে অংশগ্রহণকারীদের মূল্যায়ন করা হয়েছিল। জীবনধারা অনুশীলনের একটি সমীক্ষা এবং সিঁড়ি আরোহণের ফ্রিকোয়েন্সিও গবেশনায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যার ফলো-আপ সময়কাল ছিল ১২.৫ বছর।
এখন প্রশ্ন Risk of Heart Disease বা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এই রুটিন কি সবার জন্য কাজ করবে? এটি তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যাদের হৃদরোগের কোনো ইতিহাস নেই, সাধারণত ফিট এবং রক্তচাপ বা স্থূলতার মতো কোনও সমস্যা নেই। এটি তাদের জন্য নয় যারা সারাজীবন বসে থাকে এবং হঠাৎ করে তাদের পথ পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেয়। একটি জিমে যোগদান করার আগে যা প্রযোজ্য তা এখানেও প্রযোজ্য। আপনাকে আপনার হৃদয়ের অবস্থা মূল্যায়ন করতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি ৪০ বছর বয়সী হন এরপর আপনার সহ্য ক্ষমতা পরীক্ষা করতে হবে। আপনাকে ইকোকার্ডিওগ্রাম এবং হার্ট স্ট্রেস টেস্ট করাতে হবে । সেগুলি সব ঠিক থাকলে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি ভাল রুটিন, বিশেষ করে অল্পবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে।
ধাপে ধাপে হাঁটা বায়বীয় ব্যায়ামের একটি বর্ধিত রূপ ছাড়া আর কিছুই নয় যেখানে শরীর উপরের দিকে যাওয়ার জন্য মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং এই প্রক্রিয়ায় প্রতিটি পেশী গ্রুপ কাজ করে – হৃৎপিণ্ড একটি পেশীবহুল অঙ্গ এটি আরও বেশী শক্তি ব্যয় করে। এছাড়াও সিঁড়ি আরোহণ আপনাকে মাটিতে হাঁটার সমান সময়ে হাঁটার চেয়ে তিনগুণ বেশি ব্যায়ামের সুবিধা দেয় এবং এর ফলও দ্রুত পাওয়া যায়। কিছু গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে HIIT ওয়ার্কআউটগুলি মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের তুলনায় রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং শরীরের ওজনের সমান বা বেশি উন্নতি করতে সাহায্য করে।
যেহেতু গবেষণাটি ১২.৫ বছরেরও বেশি সময় ধরে করা হয়েছিল এবং ইউকে বায়োব্যাঙ্ক থেকে ৪৫০,০০০ জন প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীকে অনুসরণ করে করা হয়েছিল, তাই আমরা যা উপেক্ষা করি তা হল যে তারা একটি নির্দিষ্ট বেসলাইন ডেটা থেকে শুরু করে থাকতে পারে, যাতে সহ-অসুস্থতা এবং অন্যান্য কারণগুলি ফ্যাক্টর নাও থাকতে পারে। যেমন যাদের হাঁটু এবং জয়েন্টের সমস্যা আছে, বিশেষ করে ৫০ বছরের বেশি বা কম যাদের নির্দিষ্ট অর্থোপেডিক সমস্যা রয়েছে তাদের মধ্যে সিঁড়ি আরোহণ করা কঠিন। ব্যায়াম বলতে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তিত এবং কাস্টমাইজ করা আপনার স্বাস্থ্য চর্চার একটি পদ্ধতি।
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ছাড়াও, আপনি দ্রুত হাঁটা, জগিং, ব্যাডমিন্টন এবং টেনিসও স্বাস্থ্য চর্চার ভালো মাধ্যম হতে পারে। যেহেতু সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ফলে রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে পারে, তাই এটি অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ বা অন্যান্য পরিচিত হার্টের অবস্থার লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। আপনি যে কোনও ব্যায়ামের প্যাটার্ন অনুসরণ করুন না কেন, আপনার শরীরের হিসেবে ধীরে ধীরে অভ্যাস গড়ে তোলা একটি ভাল ধারণা।তবে যে কোনও স্বাস্থ্যসূচী অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার যা বলে তা মেনে চলুন।
সূত্রঃ “Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study” by Zimin Song, Li Wan, Wenxiu Wang, Yueying Li, Yimin Zhao, Zhenhuang Zhuang, Xue Dong, Wendi Xiao, Ninghao Huang, Ming Xu, Robert Clarke, Lu Qi and Tao Huang, 16 September 2023, Atherosclerosis.
আরও পড়ুন
ওজন হ্রাস (weight loss) মস্তিষ্কের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে
উত্তরাপথঃ এপ্রিলে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য খাওয়া - এমনকি শুধুমাত্র খাদ্যের নির্দেশিকা অনুসরণ করে ওজন হ্রাস (weight loss)মস্তিষ্কের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে বলে মনে করা হয়।সাম্প্রতি ডিউক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস মস্তিষ্কে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ৯ মাস পর্যন্ত ধীর করে (aging process) দিতে পারে। গবেষণায় ৬০ থেকে ৭৮ বছর বয়সের মধ্যে ৪৭ জন অংশগ্রহণকারীকে জড়িত করা হয়েছিল, যাদের প্রত্যেকেরই ওজন বেশি বা স্থূল ছিল এবং তাদের অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যগ্রহণ ছিল। তাদের এলোমেলোভাবে একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ গ্রুপ বা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে বরাদ্দ করা হয়েছিল।ক্যালোরি-সীমাবদ্ধতা গোষ্ঠীর সদস্যদের একটি খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে, যার লক্ষ্য ছিল তাদের আনুমানিক প্রয়োজনের চেয়ে ১০ – ১৫% কম ক্যালোরি গ্রহণ করা। অন্যদিকে, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ তাদের খাদ্য পরিবর্তন করেনি .....বিস্তারিত পড়ুন
World’s most polluted cities: নয়াদিল্লি, মুম্বাই এবং কলকাতা বিশ্বের সবচেয়ে দূষিত শহরের তালিকায়
উত্তরাপথঃ দিওয়ালি উদযাপনের একদিন পর জাতীয় রাজধানী নয়াদিল্লি, মুম্বাই এবং কলকাতা বিশ্বের সবচেয়ে দূষিত শহরের (World’s most polluted cities) তালিকায় উঠে এসেছে।সোমবার, অর্থাৎ দীপাবলির পরের দিন এই শহরগুলির বায়ুর গুণমান উল্লেখযোগ্য মাত্রায় খারাপ হয়েছে।বায়ুর গুনমান খারাপ হওয়ার পেছনে মাত্রাতিরিক্ত আতশবাজি জ্বালানোকে দায়ী করা হয়েছে। আমাদের বিশ্বের সবচেয়ে দূষিত শহরের (World’s most polluted cities) তালিকায় যথারীতি প্রথম স্থান দখল করেছে ভারতের রাজধানী নয়াদিল্লি। দীপাবলির পরের দিন এটির AQI (এয়ার কোয়ালিটি ইনডেক্স) পরিসংখ্যান ছিল ৪০৭। নভেম্বরের শুরু থেকে, দিল্লিতে AQI পরিসংখ্যান খারাপ হয়েছে। সুইস গ্রুপ আইকিউএয়ার শহরের বাতাসকে "বিপজ্জনক" বিভাগে রেখেছে।ভারতের আর্থিক রাজধানী মুম্বাই বিশ্বের সবচেয়ে দূষিত শহরের তালিকায়(World’s most polluted cities), ১৫৭ এর AQI সহ ষষ্ঠ স্থানে রয়েছে। কলকাতা ১৫৪ এর AQI সহ সপ্তম স্থানে রয়েছে। .....বিস্তারিত পড়ুন
Fried rice syndrome: আগের দিনের রান্না করা ভাত খেলে হতে পারে এই বিশেষ অসুখটি
উত্তরাপথঃ আপনার কি বাসী ভাত বা পান্তা খাওয়ার অভ্যেস আছে? সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়া তোলপাড় ফ্রাইড রাইস সিনড্রোম (Fried rice syndrome) নিয়ে আমরা প্রায়ই অবশিষ্ট খাবার গরম করে আবার খাই। কিন্তু জানেন কি এই অভ্যাস আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। অনেক সময় পর আগের রান্না করা ভাত খাওয়ার ফলে পেট সংক্রান্ত সমস্যা হয়। কেউ কেউ মনে করেন যে খাবার পুনরায় গরম করলে এতে উপস্থিত ব্যাকটেরিয়া মারা যায়, কিন্তু তা নয়। যে খাবারেই স্টার্চ থাকে না কেন, এতে উপস্থিত টক্সিন তাপ প্রতিরোধী। অর্থাৎ খাবার গরম করার পরও ব্যাকটেরিয়া নষ্ট হয় না। ফ্রাইড রাইস সিনড্রোম নামে এই সমস্যা সম্পর্কিত একটি অবস্থা রয়েছে। আজ আমরা এই ফ্রাইড রাইস সিনড্রোম অবস্থার লক্ষণ, কারণ এবং প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করব। ভাত রান্না করার পর, যখন অবশিষ্ট ভাত কয়েক ঘন্টা বা সারারাত ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দেওয়া হয় এবং তাতে ব্যাকটেরিয়া জন্মাতে শুরু করে, তখন এই অবস্থার নাম দেওয়া হয়েছে ফ্রাইড রাইস সিনড্রোম। .....বিস্তারিত পড়ুন
Electoral Bond এর গোপনীয়তা সরিয়ে রাজনৈতিক দলগুলিকে, জানাতে হবে প্রাপ্ত অনুদানের পরিমাণ
উত্তরাপথঃ বুধবার, নির্বাচনী বন্ড (Electoral Bond)প্রকল্পের আইনি বৈধতাকে চ্যালেঞ্জ করে সুপ্রিম কোর্টে আবেদনের শুনানি হয়। শীর্ষ আদালত তার মন্তব্যে বলেছে, 'নির্বাচনী বন্ডগুলি রাজনৈতিক দলগুলিকে বেনামী অর্থ প্রদান করে, কারণ তাদের কেনাকাটা সম্পর্কিত রেকর্ডগুলি স্টেট ব্যাঙ্ক অফ ইন্ডিয়ার কাছে উপলব্ধ যা শুধুমাত্র তদন্তকারী সংস্থাগুলি অ্যাক্সেস করতে পারে৷ এর আগে নির্বাচনী বন্ড’ (Electoral Bond) সংক্রান্ত মামলায় সুপ্রিম কোর্টে (Supreme Court) কেন্দ্র দাবি করেছিল, রাজনৈতিক দলগুলির আয়ের উৎস জানার অধিকার নেই জনতার।এবার সুপ্রিম কোর্টের নির্দেশে তৎপর হল নির্বাচন কমিশন (Election Commission of India)।বুধবার বিকেল ৫টার মধ্যে যাবতীয় হিসেব জমা দেওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়েছে কমিশনের তরফে।নির্বাচনী বন্ডের (Electoral Bond)মামলায় কেন্দ্রের আর্জি সত্বেও সুপ্রিম কোর্ট রাজনৈতিক দলগুলিকে আয়ের উৎস জানাতে বলেছিল। আদলত নির্দেশ দিয়েছিল, গত ৩০ সেপ্টেম্বর পর্যন্ত কোন রাজনৈতিক দল কত অনুদান মিলেছে, সেই তথ্য বন্ধ খামে জানাতে হবে।এর আগেও নির্বাচনী বন্ডের বৈধতা নিয়ে প্রশ্ন তুলে একাধিক মামলা হয়েছে শীর্ষ আদালতে। মামলাকারীরা অভিযোগ করেছিলেন, রাজনৈতিক দলগুলি এই নির্বাচনী বন্ডের মাধ্যমে অবৈধ অর্থ বিদেশ থেকে পেতে পারে এর ফলে গণতন্ত্র ধ্বংস হবে। যদিও কোনও রাজনৈতিক দলই এই দাবি মানতে চায়নি। ৩ অক্টোবর মামলার শুনানিতে প্রধান বিচারপতি ডি ওয়াই চন্দ্রচূড়ের নেতৃত্বাধীন পাঁচ বিচারপতির বেঞ্চ নির্দেশ দেয়, আগামী দুই সপ্তাহের মধ্যে সব তথ্য দিতে হবে নির্বাচন কমিশনকে। এই রায়ের পরেই তৎপর হল কমিশন। .....বিস্তারিত পড়ুন