Risk of Heart Disease: দিনে মাত্র ৫০ ধাপ সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা হৃদরোগের ঝুঁকি ২০% কমাতে পারে

উত্তরাপথঃ দিনে ১০,০০০ পা হাঁটা ভুলে যান। প্রতিদিন অন্তত ৫০ ধাপ সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠলে হৃদরোগের ঝুঁকি (Risk of Heart Disease)অনেকাংশে কমে যায়, এটি Tulane বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে। Atherosclerosis প্রকাশিত, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন পঞ্চাশটির বেশি সিঁড়ি বেয়ে উঠলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি ২০% কমে যায়।

 Atherosclerotic cardiovascular disease (ASCVD) সহ করোনারি ধমনী রোগ এবং স্ট্রোক বিশ্বব্যাপী অসুস্থতা এবং মৃত্যুর প্রধান কারণ। উচ্চ-তীব্রতার সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস এবং লিপিড প্রোফাইল উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়, বিশেষ করে যারা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশগুলি মেনে চলতে অক্ষম তাদের জন্য, বলেছেন সহ-সংশ্লিষ্ট লেখক ডঃ লু কুই, এবং  Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine-এর আর এক অধ্যাপক। তাদের মতে এই ফলাফলগুলি সাধারণ জনগণের মধ্যে ASCVD-এর জন্য প্রাথমিক প্রতিরোধমূলক উপায় হিসাবে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা সুবিধাজনক হতে পারে।

Risk of Heart Disease এর উপর গবেষণাটি চালাতে গবেষকরা ইউকে বায়োব্যাঙ্কের ডেটা ব্যবহার করেছেন, যার মধ্যে ৪৫০,০০০ জন প্রাপ্তবয়স্ক অন্তর্ভুক্ত ছিল । কার্ডিওভাসকুলার রোগের পারিবারিক ইতিহাস, পরিচিত ঝুঁকির কারণ এবং জেনেটিক ঝুঁকির কারণের ভিত্তিতে অংশগ্রহণকারীদের মূল্যায়ন করা হয়েছিল। জীবনধারা অনুশীলনের একটি সমীক্ষা এবং সিঁড়ি আরোহণের ফ্রিকোয়েন্সিও গবেশনায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যার ফলো-আপ সময়কাল ছিল ১২.৫ বছর।

এখন প্রশ্ন Risk of Heart Disease বা হৃদরোগের ঝুঁকি  কমাতে এই রুটিন কি সবার জন্য কাজ করবে? এটি তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যাদের হৃদরোগের কোনো ইতিহাস নেই, সাধারণত ফিট এবং রক্তচাপ বা স্থূলতার মতো কোনও সমস্যা নেই। এটি তাদের জন্য নয় যারা সারাজীবন বসে থাকে এবং হঠাৎ করে তাদের পথ পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেয়। একটি জিমে যোগদান করার আগে যা প্রযোজ্য তা এখানেও প্রযোজ্য। আপনাকে আপনার হৃদয়ের অবস্থা মূল্যায়ন করতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি  ৪০ বছর বয়সী হন এরপর আপনার সহ্য ক্ষমতা পরীক্ষা করতে হবে। আপনাকে ইকোকার্ডিওগ্রাম এবং হার্ট স্ট্রেস টেস্ট করাতে হবে । সেগুলি সব ঠিক থাকলে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি ভাল রুটিন, বিশেষ করে অল্পবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে।

ধাপে ধাপে হাঁটা বায়বীয় ব্যায়ামের একটি বর্ধিত রূপ ছাড়া আর কিছুই নয় যেখানে শরীর উপরের দিকে যাওয়ার জন্য মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং এই প্রক্রিয়ায় প্রতিটি পেশী গ্রুপ কাজ করে – হৃৎপিণ্ড একটি পেশীবহুল অঙ্গ এটি আরও বেশী শক্তি ব্যয় করে। এছাড়াও সিঁড়ি আরোহণ আপনাকে মাটিতে হাঁটার সমান সময়ে হাঁটার চেয়ে তিনগুণ বেশি ব্যায়ামের সুবিধা দেয় এবং এর ফলও দ্রুত পাওয়া যায়। কিছু গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে HIIT ওয়ার্কআউটগুলি মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের তুলনায় রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং শরীরের ওজনের সমান বা বেশি উন্নতি করতে সাহায্য করে।

যেহেতু গবেষণাটি ১২.৫ বছরেরও বেশি সময় ধরে করা হয়েছিল এবং ইউকে বায়োব্যাঙ্ক থেকে ৪৫০,০০০ জন প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীকে অনুসরণ করে করা হয়েছিল, তাই আমরা যা উপেক্ষা করি তা হল যে তারা একটি নির্দিষ্ট বেসলাইন ডেটা থেকে শুরু করে থাকতে পারে, যাতে সহ-অসুস্থতা এবং অন্যান্য কারণগুলি ফ্যাক্টর নাও থাকতে পারে। যেমন যাদের হাঁটু এবং জয়েন্টের সমস্যা আছে, বিশেষ করে ৫০ বছরের বেশি বা কম যাদের নির্দিষ্ট অর্থোপেডিক সমস্যা রয়েছে তাদের মধ্যে সিঁড়ি আরোহণ করা কঠিন। ব্যায়াম বলতে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তিত এবং কাস্টমাইজ করা আপনার স্বাস্থ্য চর্চার একটি পদ্ধতি।

 সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ছাড়াও, আপনি  দ্রুত হাঁটা, জগিং, ব্যাডমিন্টন এবং টেনিসও স্বাস্থ্য চর্চার ভালো মাধ্যম হতে পারে। যেহেতু সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ফলে রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে পারে, তাই এটি অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ বা অন্যান্য পরিচিত হার্টের অবস্থার লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।  আপনি যে কোনও ব্যায়ামের প্যাটার্ন অনুসরণ করুন না কেন, আপনার শরীরের হিসেবে ধীরে ধীরে অভ্যাস গড়ে তোলা একটি ভাল ধারণা।তবে যে কোনও স্বাস্থ্যসূচী অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার যা বলে তা মেনে চলুন।  

সূত্রঃ “Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study” by Zimin Song, Li Wan, Wenxiu Wang, Yueying Li, Yimin Zhao, Zhenhuang Zhuang, Xue Dong, Wendi Xiao, Ninghao Huang, Ming Xu, Robert Clarke, Lu Qi and Tao Huang, 16 September 2023, Atherosclerosis.